Co to jest rozszerzenie Triceps?

Pokazanie leżącego Triceps jest ćwiczeniem oporowym stosowanym w celu zwiększenia siły i tonu w mięśniach tricep. Aby właściwie wykonać ćwiczenie, należy wykonać pewne konkretne kroki. Ci, którzy są zaniepokojeni swoją zdolnością do właściwego rozszerzenia leżącego Triceps, powinni skonsultować się z osobistym trenerem w celu uzyskania dodatkowej wiedzy.

Pokazanie leżącego Triceps jest rodzajem ćwiczeń treningowych, które jest powszechnie używane do tonowania i wzmocnienia mięśni triceps. Mięsień Triceps znajduje się z tyłu górnego ramienia i jest często uważany za jedną z trudniejszych grup mięśni docelowych. Podstawową funkcją triceps jest przedłużenie łokcia, które występuje powszechnie podczas odsuwania obiektu od ciała. Chociaż ten mięsień nie jest nadmiernie duży, jego trzy przywiązania lub głowy oznacza, że ​​jest on w rzeczywistości dość silny. W wielu przypadkach jednostki mają większą siłę w triceps niż w bicepsach, a nawet SHOulders.

W celu wykonania leżącego przedłużenia triceps, ćwiczące powinni zacząć od leżenia płasko na plecach na ławce do ćwiczeń. Idealnie, ta ławka powinna być wystarczająco wysoka, aby uderzyć ich w przybliżeniu między kolanami i biodrami. Ćwiczenia powinni zacząć od trzymania lekkiej sztangi ze stosunkowo bliskim uchwytem dłoni i powinni wydłużyć sztangę w górę, nad górną klatką piersiową, utrzymując ramiona prosto i dłonie skierowane w dół i z dala od ciała.

Po kilku głębokich oddechach Ćwiczenia będą gotowi do wykonania leżącego rozszerzenia tricep. W tym czasie osoby wykonujące ćwiczenie wygięły łokcie, obniżając sztangę obok korony głowy. Idealnie, osoby powinny przestać obniżać sztangę, gdy ich łokcie są wygięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. W tym momencie ćwiczenia powinni głęboko wydechować i wyprostować ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. ĆwiczenieMożna wykonywać tyle razy, ile preferowane, chociaż badania sugerują, że najlepsze wyniki występują z zestawami zawierającymi dziesięć do piętnastu powtórzeń leżącego rozszerzenia triceps.

Podczas wykonywania leżącego rozszerzenia triceps, konieczne jest użycie właściwej formy i techniki. Niepowodzenie tego może nie tylko spowodować poważne uraz sportowy, ale także sprawić, że osoba próbująca ćwiczenia wydawała się sfrustrowana i rozczarowana. Ci, którzy są zaniepokojeni ich zdolnością do prawidłowego wykonywania ćwiczenia, mogą chcieć skonsultować się z osobistym trenerem, który powinien być w stanie zapewnić dodatkowe wskazówki.