Co je to lhané prodloužení tricep?

Líhnutí prodloužení tricep je cvičení odporu používané ke zvýšení síly a tónu ve svalu tricep. Za účelem správného provádění cvičení by měly být dodrženy některé konkrétní kroky. Ti, kteří se obávají své schopnosti správně provádět lživo Tricep prodloužení, by se měli konzultovat s osobním trenérem, aby získali další znalosti.

Líhná prodloužení tricep je typ silového tréninkového cvičení, které se běžně používá k tónování a posílení svalu tricepsu. Sval tricep je umístěn na zadní straně horní paže a je často považován za jednu z obtížnějších svalových skupin, na které se má zaměřit. Primární funkcí tricep je prodloužení lokte, ke kterému dochází běžně při odsunutí objektu od těla. Ačkoli tento sval v nadměrně velké velikosti, jeho tři připojení nebo hlavy znamená, že je ve skutečnosti docela silný. V mnoha případech mají jednotlivci větší sílu v tricepsu než v bicepsu nebo dokonce SHoulders.

Aby provedli lživé tricep prodloužení, měli by cvičenci začít ležet na zádech na zádech na cvičební lavici. V ideálním případě by tato lavička měla být dostatečně vysoká, aby je zasáhla přibližně mezi kolena a boky. Cvičetelé by měli začít tím, že drží lehký činku s relativně blízkou rukou a měli by prodloužit činku nahoru, přes horní hruď, udržovat ruce rovně a dlaně směřující dolů a daleko od těla.

Po několika hlubokých nadechnutích budou cvičenci připraveni provést lživo prodloužení tricep. V této době jednotlivci provádějící cvičení ohýbají lokty a snižují činku kolem koruny jejich hlav. V ideálním případě by jednotlivci měli přestat snižovat činku, jakmile jsou lokty ohnuty do úhlu devadesáti stupňů. V tomto okamžiku by měli cvičení hluboce vydechnout a narovnat ruce zpět do výchozí polohy. Cvičenílze provést tolikrát, kolikrát je preferováno, ačkoli studie naznačují, že nejlepší výsledky se vyskytují se sadami obsahujícími deset až patnáct opakování prodloužení Tricep.

Při provádění prodloužení LIADE TRICEP je nezbytné použít správnou formu a techniku. Pokud tak neučiníte, může to vést nejen k těžkému atletickému zranění, ale může také přimět jednotlivec, který se pokouší o cvičení, frustrovaný a zklamaný. Ti, kteří se obávají jejich schopnosti správně provádět cvičení, mohou chtít konzultovat s osobním trenérem, který by měl být schopen poskytnout další pokyny.