Hva er en løgnende tricep -forlengelse?

Den liggende tricep -forlengelsen er en motstandsøvelse som brukes til å øke styrken og tonen i tricep -muskelen. For å utføre øvelsen riktig, bør noen spesifikke trinn følges. De som er opptatt av deres evne til å utføre den løgnende tricep -utvidelsen riktig, bør rådføre seg med en personlig trener for å få ytterligere kunnskap.

Den liggende tricep -forlengelsen er en type styrketreningsøvelse som ofte brukes til å tone og styrke triceps -muskelen. Tricep -muskelen er plassert på baksiden av overarmen, og anses ofte for å være en av de vanskeligere muskelgruppene å målrette seg mot. Den primære funksjonen til tricep er albueforlengelse, som skjer ofte når du skyver et objekt bort fra kroppen. Selv om denne muskelen ikke er for mye stor i størrelse, betyr dens tre vedlegg eller hoder at den faktisk er ganske sterk. I mange tilfeller har individer større styrke i triceps enn i biceps eller til og med shOulders.

For å utføre en liggende tricep -forlengelse, bør trenere starte med å ligge flatt på ryggen på en treningsbenk. Ideelt sett skal denne benken være høy nok til å treffe dem omtrent mellom knærne og hoftene. Trenere bør starte med å holde en lett vektstang med et relativt nært håndgrep, og bør forlenge vektstangen oppover, over øvre bryst, holde armene rette og håndflatene vendt ned og vekk fra kroppen.

Etter å ha tatt noen dype pust, vil trenere være klare til å utføre den løgnende tricep -forlengelsen. På dette tidspunktet bøyer individer som utfører øvelsen albuene, og senker vektstangen forbi kronen på hodet. Ideelt sett bør enkeltpersoner slutte å senke vektstangen når albuene er bøyd til en nitti graders vinkel. På dette tidspunktet bør trenere puste dypt og rette armene tilbake til startposisjonen. ØvelsenKan utføres så mange ganger som foretrukket, selv om studier har antydet at de beste resultatene oppstår med sett som inneholder ti til femten repetisjoner av den liggende tricep -forlengelsen.

Når du utfører den løgnende tricep -forlengelsen, er det viktig å bruke riktig form og teknikk. Å unnlate å gjøre det kan ikke bare føre til alvorlig atletisk skade, men kan også gjøre at den enkelte prøver øvelsen til å føle seg frustrert og skuffet. De som er bekymret for deres evne til å utføre øvelsen riktig, kan være lurt å konsultere en personlig trener, som skal kunne gi ytterligere veiledning.