Vad är en liggande tricep -förlängning?

Den liggande tricep -förlängningen är en motståndsövning som används för att öka styrkan och tonen i tricep -muskeln. För att utföra övningen ordentligt bör vissa specifika steg följas. De som är oroliga för deras förmåga att utföra den liggande TRICEP -förlängningen ordentligt bör rådfråga en personlig tränare för att få ytterligare kunskap.

Den liggande tricep -förlängningen är en typ av styrketräningsövning som vanligtvis används för att tona och stärka triceps -muskeln. Tricep -muskeln är belägen på baksidan av överarmen och anses ofta vara en av de svårare muskelgrupperna att rikta in sig på. TRICEP: s primära funktion är armbågsförlängning, som ofta inträffar när man skjuter bort ett objekt bort från kroppen. Även om denna muskel inte är alltför stor i storlek, betyder dess tre fästen eller huvuden att den faktiskt är ganska stark. I många fall har individer större styrka i triceps än i biceps eller till och med shOulders.

För att utföra en liggande tricep -förlängning bör utövare börja med att ligga platt på ryggen på en träningsbänk. Helst bör denna bänk vara tillräckligt hög för att träffa dem ungefär mellan knän och höfter. Utövare bör börja med att hålla en lätt skivstång med ett relativt nära handgrepp och bör förlänga skivstången uppåt, över deras övre bröst, hålla armarna raka och handflatorna vänd ner och bort från kroppen.

Efter att ha tagit några djupa andetag kommer utövare att vara redo att utföra den liggande tricep -förlängningen. Vid denna tidpunkt böjer individer som utför träningen sina armbågar och sänker skivstången förbi kronan på huvudet. Helst bör individer sluta sänka skivstången när armbågarna är böjda i en nittio graders vinkel. Vid denna tidpunkt bör utövare andas djupt och räta ut armarna tillbaka till startpositionen. Övningenkan utföras så många gånger som föredras, även om studier har föreslagit att bästa resultat inträffar med uppsättningar som innehåller tio till femton repetitioner av den liggande tricep -förlängningen.

När man utför den liggande tricep -förlängningen är det viktigt att använda rätt form och teknik. Underlåtenhet att göra det kan inte bara resultera i allvarlig atletisk skada, utan kan också göra att individen försöker övningen känna sig frustrerad och besviken. De som är oroliga för deras förmåga att utföra övningen korrekt kanske vill rådfråga en personlig tränare, som borde kunna ge ytterligare vägledning.