Wat is een liegende triceps -extensie?
De liegende triceps -extensie is een weerstandsoefening die wordt gebruikt om de sterkte en toon in de triceps -spier te vergroten. Om de oefening correct uit te voeren, moeten enkele specifieke stappen worden gevolgd. Degenen die zich zorgen maken over hun vermogen om de leugenachtige tricep -extensie correct uit te voeren, moeten een personal trainer raadplegen om extra kennis te verwerven.
De liegende tricep -extensie is een soort krachttraining die vaak wordt gebruikt om de triceps -spier te versterken en te versterken. De triceps -spier bevindt zich aan de achterkant van de bovenarm en wordt vaak beschouwd als een van de moeilijkere spiergroepen om zich te richten. De primaire functie van de tricep is elleboogextensie, die vaak voorkomt bij het duwen van een object van het lichaam. Hoewel deze spier niet overdreven groot in grootte is, betekent de drie bijlagen of koppen dat het eigenlijk vrij sterk is. In veel gevallen hebben individuen meer kracht in de triceps dan in de biceps of zelfs SHOIllders.
Om een liegende triceps -verlenging uit te voeren, moeten oefeners beginnen door plat op hun rug op een oefenbank te liggen. In het ideale geval moet deze bank lang genoeg zijn om ze ongeveer tussen hun knieën en heupen te raken. Exemplicatoren moeten beginnen met het vasthouden van een lichte barbell met een relatief nauwe handgreep, en moeten de barbell omhoog strekken, over hun bovenste borst, hun armen recht houden en hun handpalmen naar beneden en weg van het lichaam.
Na een paar diepe ademhalingen, zijn oefeners klaar om de leugenachtige triceps -extensie uit te voeren. Op dit moment buigen personen die de oefening uitvoeren hun ellebogen en zakken ze de barbell langs de kroon van hun hoofden. In het ideale geval moeten individuen stoppen met het verlagen van de barbell zodra hun ellebogen zijn gebogen in een hoek van negentig graden. Op dit punt moeten oefeners diep uitademen en hun armen terugtrekken naar de startpositie. De oefeningkan zo vaak worden uitgevoerd als voorkeur, hoewel studies hebben gesuggereerd dat de beste resultaten optreden met sets die tien tot vijftien herhalingen van de leugenachtige tricep -extensie bevatten.
Bij het uitvoeren van de liegende tricep -extensie is het essentieel om de juiste vorm en techniek te gebruiken. Als u dit niet doet, kan het niet alleen leiden tot ernstig atletisch letsel, maar kan het individu ook een poging tot de oefening gefrustreerd en teleurgesteld laten voelen. Degenen die zich zorgen maken over hun vermogen om de oefening correct uit te voeren, willen misschien een personal trainer raadplegen, die aanvullende begeleiding zou moeten kunnen bieden.