嘘をついている上腕三頭筋とは何ですか？

横になっている上腕三頭筋の延長は、上腕三頭筋の強度と緊張を高めるために使用される抵抗運動です。運動を適切に実行するには、特定の手順に従う必要があります。嘘をついている上腕三頭筋拡張を適切に実行する能力を心配している人は、追加の知識を得るためにパーソナルトレーナーに相談する必要があります。

横たわっている上腕三頭筋延長は、上腕三頭筋の筋肉の調子と強化に一般的に使用される筋力トレーニング演習の一種です。上腕三頭筋は上腕の後ろにあり、しばしば標的にするのがより困難な筋肉群の1つであると考えられています。上腕三頭筋の主な機能は肘の延長です。これは、オブジェクトを体から遠ざけるときに一般的に発生します。この筋肉はサイズが過度に大きくありませんが、その3つのアタッチメントまたはヘッドは、実際には非常に強いことを意味します。多くの場合、個人は上腕二頭筋またはSHよりも上腕三頭筋の強度を持っていますOlders。

嘘をついている上腕三頭筋の延長を実行するには、エクササイズはエクササイズベンチで背中に平らに横たわることから始めなければなりません。理想的には、このベンチは、膝と腰の間にほぼぶつかるのに十分な高さでなければなりません。エクササイズは、比較的近いハンドグリップで軽いバーベルを保持することから始める必要があり、バーベルを胸の上に上に伸ばし、腕をまっすぐに保ち、手のひらを体から遠ざけてください。

いくつかの深呼吸をした後、エクササイズは嘘をついている上皮延長を実行する準備ができています。この時点で、運動を行う個人は肘を曲げ、頭の冠を越えてバーベルを下げました。理想的には、肘が90度の角度に曲がると、個人はバーベルを下げるのをやめるべきです。この時点で、運動家は深く息を吐き、腕を最初の位置にまっすぐに戻す必要があります。演習研究では、嘘をついている上腕三頭筋の10から15の繰り返しを含むセットで最良の結果が発生することが示唆されています。

横たわっている上腕三頭筋延長を実行する場合、適切なフォームとテクニックを使用することが不可欠です。そうしないと、重度の運動障害につながるだけでなく、運動を試みる個人がイライラし、失望していると感じることもできます。運動を正しく実行する能力を心配している人は、追加のガイダンスを提供できるはずのパーソナルトレーナーと相談したい場合があります。