거짓말하는 삼두근 확장 란 무엇입니까?

거짓말하는 삼두근 연장은 삼두근 근육의 힘과 톤을 높이는 데 사용되는 저항 운동입니다. 운동을 올바르게 수행하려면 일부 특정 단계를 따라야합니다. 거짓말하는 삼두근 연장을 올바르게 수행 할 수있는 능력에 관심이있는 사람들은 추가 지식을 얻으려면 개인 트레이너와상의해야합니다.

거짓말하는 삼두근 연장은 삼두근 근육을 톤과 강화하는 데 일반적으로 사용되는 강도 훈련 운동 유형입니다. 삼두근 근육은 상단 팔의 뒷면에 위치하고 있으며, 종종 목표에 더 어려운 근육 그룹 중 하나로 간주됩니다. 삼두근의 주요 기능은 팔꿈치 확장이며, 이는 물체를 신체에서 멀리 밀 때 발생합니다. 이 근육은 크기가 지나치게 크지 않지만 세 가지 부착물 또는 머리는 실제로 매우 강력하다는 것을 의미합니다. 대부분의 경우 개인은 이두근이나 심지어 SH보다 삼두근에서 더 큰 힘 을가집니다.

거짓말의 삼두근 연장을 수행하기 위해 운동 벤치는 운동 벤치에서 등을 평평하게 누워서 시작해야합니다. 이상적으로,이 벤치는 무릎과 엉덩이 사이에 대략 닿을 정도로 키가 큽니다. 운동 선수는 비교적 가까운 손 그립으로 가벼운 바벨을 잡고 시작해야하며, 바벨을 위쪽으로 위쪽으로 뻗어 팔을 똑바로 똑바로 세우고 손바닥을 몸에서 멀리 떨어 뜨려야합니다.

심호흡을 몇 번 겪은 후, 운동 선수는 거짓말 트리트 핑 연장을 수행 할 준비가되어 있습니다. 현재 운동을하는 사람들은 팔꿈치를 구부려 머리의 왕관을지나 바벨을 내립니다. 이상적으로는 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지면 개인은 바벨을 낮추지 말아야합니다. 이 시점에서 운동 선수는 깊이 숨을 내쉬고 팔을 다시 시작 위치로 똑바로 펴야합니다. 운동연구에 따르면 선호하는만큼 여러 번 수행 될 수 있지만, 연구에 따르면 거짓말 트리스프 연장의 10 ~ 15 회 반복이 포함 된 세트에서 최상의 결과가 발생한다고 제안했습니다.

거짓말 tricep 확장을 수행 할 때는 적절한 형태와 기술을 사용해야합니다. 그렇게하지 않으면 심각한 운동 부상을 초래할 수있을뿐만 아니라 운동을 시도하는 개인이 좌절감과 실망감을 느낄 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행 할 수있는 능력에 관심이있는 사람들은 추가 지침을 제공 할 수있는 개인 트레이너와 상담하기를 원할 수 있습니다.