Qu'est-ce qu'une extension du triceps couchée?
L'extension du triceps couché est un exercice de résistance utilisé pour augmenter la force et le tonus dans le muscle triceps. Afin d'effectuer correctement l'exercice, certaines étapes spécifiques doivent être suivies. Ceux qui sont préoccupés par leur capacité à effectuer correctement l'extension du triceps mensonge devraient consulter un entraîneur personnel afin d'acquérir des connaissances supplémentaires.
L'extension du triceps couché est un type d'exercice d'entraînement en force qui est couramment utilisé pour tonifier et renforcer le muscle triceps. Le muscle triceps est situé à l'arrière du haut du bras et est souvent considéré comme l'un des groupes musculaires les plus difficiles à cibler. La fonction principale du tricep est l'extension du coude, qui se produit couramment lors de la poussée d'un objet loin du corps. Bien que ce muscle ne soit pas excessivement grand, ses trois attachements ou ses têtes signifient qu'il est en fait assez fort. Dans de nombreux cas, les individus ont une plus grande force dans les triceps que dans les biceps ou même shoulders.
Afin d'effectuer une extension de triceps couchée, les exercices doivent commencer par se coucher à plat sur le dos sur un banc d'exercice. Idéalement, ce banc devrait être suffisamment grand pour les frapper approximativement entre leurs genoux et leurs hanches. Les exerciseurs doivent commencer par tenir une barre légère avec une poignée à main relativement étroite, et devraient étendre le haltère vers le haut, sur leur haut de la poitrine, gardant les bras droits et leurs paumes vers le bas et loin du corps.
Après avoir pris quelques respirations profondes, les exerciseurs seront prêts à effectuer l'extension du triceps couché. À l'heure actuelle, les individus effectuant l'exercice plient leurs coudes, abaissant la barre devant la couronne de leur tête. Idéalement, les individus devraient cesser de réduire l'haltère une fois que leurs coudes sont pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés. À ce stade, les exercices devraient expirer profondément et redresser leurs bras à la position de départ. L'exercicePeut être effectué autant de fois que les études, bien que des études aient suggéré que les meilleurs résultats se produisent avec des ensembles contenant dix à quinze répétitions de l'extension du triceps couché.
Lorsque vous effectuez l'extension du triceps mensonge, il est essentiel d'utiliser la forme et la technique appropriées. Le fait de ne pas le faire peut non seulement entraîner de graves blessures athlétiques, mais peut également faire en sorte que l'individu tente de se sentir frustré et déçu. Ceux qui sont préoccupés par leur capacité à effectuer correctement l'exercice peuvent vouloir consulter un entraîneur personnel, qui devrait être en mesure de fournir des conseils supplémentaires.