¿Qué es una extensión de tríceps mentirosa?
La extensión de tríceps mentirosa es un ejercicio de resistencia utilizado para aumentar la fuerza y el tono en el músculo tríceps. Para realizar el ejercicio correctamente, se deben seguir algunos pasos específicos. Aquellos que están preocupados por su capacidad para realizar la extensión de tríceps mentirosa adecuadamente deben consultar con un entrenador personal para obtener conocimiento adicional.
La extensión de tríceps mentirosa es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que se usa comúnmente para tonificar y fortalecer el músculo tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo, y a menudo se considera uno de los grupos musculares más difíciles de apuntar. La función principal del tríceps es la extensión del codo, que ocurre comúnmente al alejar un objeto del cuerpo. Aunque este músculo no es excesivamente grande, sus tres accesorios, o cabezas, significa que en realidad es bastante fuerte. En muchos casos, los individuos tienen mayor fuerza en los tríceps que en los bíceps o incluso SHOulters.
Para realizar una extensión de tríceps mentirosa, los ejercicios deben comenzar acostados de espaldas en un banco de ejercicios. Idealmente, este banco debería ser lo suficientemente alto como para golpearlos aproximadamente entre sus rodillas y caderas. Los ejercicios deben comenzar sosteniendo una barra ligera con un agarre de mano relativamente cerca, y deben extender la barra hacia arriba, sobre la parte superior del pecho, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo y lejos del cuerpo.
Después de respirar profundamente, los ejercicios estarán listos para realizar la extensión de tríceps mentirosa. En este momento, las personas que realizan el ejercicio doblan sus codos, bajando la barra más allá de la corona de sus cabezas. Idealmente, los individuos deben dejar de bajar la barra una vez que sus codos se doblen a un ángulo de noventa grados. En este punto, los ejercicios deben exhalar profundamente y enderezar sus brazos hacia la posición inicial. El ejercicioSe puede realizar tantas veces como se prefieren, aunque los estudios han sugerido que los mejores resultados ocurren con conjuntos que contienen diez a quince repeticiones de la extensión de tríceps mentirosa.
Al realizar la extensión de tríceps mentirosa, es esencial usar la forma y la técnica adecuadas. No hacerlo no solo puede dar lugar a lesiones atléticas graves, sino que también puede hacer que el individuo que intente el ejercicio se sienta frustrado y decepcionado. Aquellos que están preocupados por su capacidad para realizar el ejercicio correctamente pueden querer consultar con un entrenador personal, que debería poder proporcionar orientación adicional.