Was ist eine liegende Trizeps -Erweiterung?
Die liegende Trizeps -Ausdehnung ist eine Widerstandsübung, die zur Erhöhung der Festigkeit und des Tons im Trizepsmuskel verwendet wird. Um die Übung ordnungsgemäß auszuführen, sollten einige spezifische Schritte befolgt werden. Diejenigen, die besorgt über ihre Fähigkeit sind, die Lügen -Trizeps -Erweiterung ordnungsgemäß auszuführen, sollten sich mit einem Personal Trainer beraten, um zusätzliche Kenntnisse zu erlangen.
Die liegende Trizeps -Erweiterung ist eine Art Krafttraining -Übung, die üblicherweise zum Klingen und Stärken des Trizepsmuskels verwendet wird. Der Trizeps -Muskel befindet sich auf der Rückseite des Oberarms und wird häufig als eine der schwierigeren Muskelgruppen angesehen, die sie zielen. Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Ellbogenerweiterung, die häufig beim Drücken eines Objekts vom Körper auftritt. Obwohl dieser Muskel in nicht übermäßig großer Größe, seine drei Ansätze oder Köpfe bedeutet, ist er tatsächlich ziemlich stark. In vielen Fällen haben Einzelpersonen eine größere Stärke im Trizeps als im Bizeps oder sogar im SHulders. Idealerweise sollte diese Bank hoch genug sein, um sie ungefähr zwischen den Knien und den Hüften zu treffen. Die Übenden sollten zunächst eine leichte Langhantel mit einem relativ nahen Griff halten und die Langhantel über ihre obere Brust nach oben strecken und ihre Arme gerade halten und ihre Handflächen vom Körper nach unten und weg ausgerichtet halten.
Nach ein paar tiefen Atemzügen sind die Trainer bereit, die Verlängerung der Lüge durchzuführen. Zu diesem Zeitpunkt biegen Personen, die die Übung ausführen, ihre Ellbogen und senkte die Langhantel über die Krone ihres Köpfens vorbei. Idealerweise sollten Einzelpersonen aufhören, die Langhantel zu senken, sobald ihre Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sind. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Übenden tief ausatmen und ihre Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Die Übungkann so oft wie bevorzugt durchgeführt werden, obwohl Studien vorgeschlagen haben, dass die besten Ergebnisse bei Sätzen mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen der Lügen -Trizep -Erweiterung auftreten.
Bei der Ausführung der Lügen -Trizeps -Erweiterung ist es wichtig, die richtige Form und Technik zu verwenden. Wenn dies nicht zu tun ist, kann dies nicht nur zu schweren sportlichen Verletzungen führen, sondern auch dazu führen, dass die Person die Übung frustriert und enttäuscht anfühlt. Diejenigen, die besorgt über ihre Fähigkeit, die Übung korrekt auszuführen, möchten sich möglicherweise an einen Personal Trainer wenden, der in der Lage sein sollte, zusätzliche Anleitungen zu geben.