근육 성장에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

근육 성장에 가장 적합한 운동을 결정하려는 것은 종종 어려운 과정이 될 수 있습니다. 대중이 이용할 수있는 많은 정보가 있으므로 특정 운동을 선택하면 때때로 불가능 해 보일 수 있습니다. 근육 성장에 가장 적합한 운동을 찾고있는 사람들은 근육의 혈류 증가에 중점을 둔 사람들을 고려해야합니다. 또한, 전체 운동 범위를 보장하는 운동에 참여하는 것도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 근육 성장에 가장 적합한 운동을 찾는 데 관심이있는 사람들은 1 회 반복 최대 리프트의 성능에 중점을 둔 사람들을 고려할 수 있습니다.

근육으로의 혈류 증가에 중점을 둔 운동은 근육 성장에 가장 좋은 것 중 하나입니다. 증가 된 혈류는 근육 생산 및 재생 과정 모두에서 유익한 것으로 밝혀졌다. 제자리에 행진, 가벼운 점프 잭 수행 또는 다른 형태의 C와 같은 호기성 워밍업아르비 혈관 활동은 작업 근육으로의 혈류를 증가시키는 좋은 방법으로 밝혀졌습니다. 또한, 많은 수의 반복을 포함하는 세트에서 가벼운 체중을 들어 올리는 데 중점을 둔 웨이트 리프팅 루틴에 참여하는 것도 상당한 근육 성장을 원하는 사람들에게 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 특정 운동의 15 ~ 20 회 반복의 3 ~ 4 세트를 장려하는 루틴은 종종 운동가에게 최상의 결과를 제공합니다.

운동 범위의 증가에 초점을 맞추는 것은 일반적으로 근육 성장에 가장 적합한 것으로 간주되는 또 다른 방법입니다. 특정 운동의 각 반복 동안 전체 운동 범위를 통해 근육을 움직여 개별 근육 섬유의 더 많은 것을 목표로 할뿐만 아니라 근육 크기를 증가시킬뿐만 아니라 실제로 LI 운동을 통해 작동하지 않을 수있는 추가 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다.MIT 운동 범위. 전체 운동 범위를 통해 근육을 완전히 움직이기 위해 운동 선수는 일반적으로 느린 속도로 운동을 수행하도록 권장됩니다. 각 반복을 통해 경주하는 것은 움직임 범위를 제한 할 수있을뿐만 아니라 실제로 웨이트를 들어 올리는 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.

경우에 따라, 1 회 반복 최대 리프트를 수행하는 데 중점을 둔 운동은 근육 성장에 관심이있는 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. 일반적으로 이러한 유형의 운동은 경험이 풍부한 리프터 나 보디 빌더 인 사람들에게 가장 좋습니다. 그들은 반복없이 들어 올릴 수있는 최대 무게를 들어 올리는 개인을 수반합니다. Spotter 또는 Personal Trainer의 사용은 종종 1 회 반복 최대 리프트를 수행하는 데 관심이있는 사람들에게 권장됩니다.