칼로리 연소 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

사람들이 체중 감량에 도움이되는 간단한 공식이 하나 있습니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 호흡에서 달리기에 이르기까지 거의 모든 활동은 신체가 에너지를 사용해야하므로 신체가 칼로리를 태우도록합니다. 그러나 다른 칼로리 연소 운동은 다른 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 또한 운동 세션 중에 신체가 얼마나 많은 칼로리를 사용할 것인지 결정하는 데 많은 요인이 역할을합니다. 이러한 요인에는 사람의 무게, 사람이 어떻게 운동하는지, 운동 기간 및 환경이 포함됩니다.

호기성 운동은 칼로리 연소 운동의 가장 좋은 유형 중 하나입니다. 호기성 운동은 심혈관 및 호흡기 시스템을 통해 산소를 근육으로 전달 해야하는 운동입니다. 가장 높은 칼로리 화상 호기성 운동 중에는 달리기, 춤, 크로스 컨트리 스키, 점프 밧줄, 자전거 타기, 아이스 스케이팅, 카누 등의 활동이 있습니다.그리고 킥복싱.

칼로리 연소 운동은 위에 나열된 것과 마찬가지로 칼로리를 사용할 것입니다. 그러나 실제로 소비 된 칼로리의 수는 변동합니다. 예를 들어, 무게는 135 파운드 (61.2kg)와 시간당 5 마일 (시간당 8km)을 달리는 사람은 약 472 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 시간당 7 마일 (시간당 11.3km)에서 조금 더 빨리 달리면 약 679 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 사람의 무게가 190 파운드 (86.2kg) 인 경우 시간당 5 마일 (시간당 8km) 달리기는 690 칼로리를 소비하고 더 빠른 실행은 992 칼로리를 태울 것입니다. 러닝 코스에 몇 개의 언덕을 던지면 더 많은 칼로리가 소비됩니다.

모든 칼로리 연소 운동이 운동 활동의 형태이어야하는 것은 아닙니다. 체육관으로 향하지 않고 에너지를 소비 할 수있는 많은 기회가 있습니다. 예를 들어, 1 시간의 원예는 약 295 칼로리를 태울 것입니다.또는 무게가 135 파운드 (61.2kg) - 원예 중 활동 수준과 정원사의 무게에 따라 칼로리가 더 크거나 적을 수 있습니다. 비 선수를위한 칼로리 연소 운동의 다른 예로는 어린이를 돌보는 것과 일반 주택 청소가 포함됩니다. 계단을 오르기 위해 세탁소를 버리고 잘못된 유아를 쫓아, 심지어 욕실 바닥을 문지르면 칼로리를 모두 화상을 입히고 칼로리 연소 운동으로 간주 될 수 있습니다.

역도와 같은 혐기성 운동도 칼로리를 태 웁니다. 혐기성 운동은 일반적으로 작은 에너지 버스트를 사용하며 근육에 연료를 공급하기 위해 산소를 사용하지 않습니다. 역도는 여러 가지 이유로 유익하지만 대부분의 호기성 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 예를 들어, 체중을 적당한 속도로 들어 올리는 135 파운드 (61.2kg) 사람은 한 시간 동안 약 177 칼로리 만 태워집니다.

칼로리 연소 운동을 exer와 혼동하지 않는 것이 중요합니다.건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 노력합니다. 예를 들어, 집을 통해 아이를 쫓는 것은 칼로리를 태울 것이지만, 사람의 심혈관 건강을 향상시키기에 충분하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 최대 심혈관 건강을 달성하기 위해 매일 30 분 이상 운동을해야하며 심박수를 높여야합니다. 사람의 목표가 체중 감량 인 경우, 모든 칼로리는 심박수를 인상하지 못하거나 사람이 묻지 않는 사람조차도 지출됩니다.