Vilka är olika typer av kaloriförbränningsövningar?

Det finns en enkel formel som garanteras att hjälpa människor gå ner i vikt: bränna fler kalorier än du äter. Nästan varje aktivitet, från andning till löpning, kräver att kroppen använder energi och får därför kroppen att förbränna kalorier; Det finns emellertid vissa kaloriförbränningsövningar som förbränner fler kalorier än andra. Dessutom spelar många faktorer en roll i att bestämma hur många kalorier som kommer att användas av kroppen under en träningssession. Dessa faktorer inkluderar vikten av personen, hur kraftfullt personen tränar, träningens varaktighet och miljön.

aerobiska övningar är bland de bästa typerna av kaloriförbränningsövningar. Aeroba övningar är övningar som kräver att syre levereras till musklerna genom hjärt- och andningsorganen. Bland de högsta kaloriförbränningar av aeroba övningar är aktiviteter som löpning, dans, längdskidåkning, hopprep, cykling, skridskoåkning, kanot,och kickboxning.

Kaloriförbränningsövningar, som de som anges ovan, kommer säkert att använda kalorier; Antalet kalorier som faktiskt spenderas är emellertid en variabel. Till exempel kommer en person som väger 135 pund (61,2 kg) och kör fem miles per timme (8 km per timme) cirka 472 kalorier. Om samma person går lite snabbare på sju miles per timme (11,3 km per timme), kommer hon att bränna cirka 679 kalorier. Men om personen väger 190 pund (86,2 kg) kommer 5 miles per timme (8 km per timme) att spendera 690 kalorier och den snabbare körningen kommer att bränna 992 kalorier. Kasta några kullar i den löpande banan och ännu fler kalorier kommer att spenderas.

Inte alla kaloriförbränningsövningar måste vara i form av en atletisk aktivitet. Det finns många möjligheter att spendera energi utan att gå till gymmet. Till exempel kommer en timmes trädgårdsskötsel att bränna runt 295 kalorier feller en person som väger 135 pund (61,2 kg) - igen större eller färre kalorier kan brännas beroende på aktivitetsnivån under trädgårdsskötsel och trädgårdsmästarnas vikt. Andra exempel på kaloriförbränningsövningar för den icke-atleten inkluderar vård av barn och generell städning. Klättra uppför trappan för att lägga bort tvätt, jaga efter ett felaktigt barn och till och med skrubba badrumsgolv bränner alla kalorier och kan betraktas som kaloriförbränningsövningar.

anaeroba övningar, såsom viktlyft, bränner också kalorier. Anaeroba övningar använder vanligtvis mindre energibrister och använder inte syre för att driva musklerna. Även om viktlyftning är fördelaktigt av olika skäl, kommer det inte att förbränna så många kalorier som de flesta aeroba övningar. Till exempel kommer en 135 pund (61,2 kg) person som lyfter vikter i måttlig hastighet endast att bränna cirka 177 kalorier under en timme.

Det är viktigt att inte förvirra kaloriförbränningsövningar med exerCIS för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Till exempel, även om jagar ett barn genom huset kommer att bränna kalorier, kanske det inte räcker för att förbättra en persons hjärt -kärlhälsa. Vanligtvis bör träning göras i minst 30 minuter varje dag och hjärtfrekvensen bör höjas för att uppnå maximal kardiovaskulär hälsa. Om en persons mål är viktminskning, räknas varje kalori, även de som inte höjer hjärtfrekvensen eller får personen att svettas.