Hvad er forskellige typer kaloriforbrændingsøvelser?
Der er en simpel formel, der garanteres at hjælpe folk med at tabe sig: forbrænde flere kalorier end du spiser. Næsten enhver aktivitet, fra vejrtrækning til løb, kræver, at kroppen bruger energi og får derfor kroppen til at forbrænde kalorier; Der er dog visse kalorieforbrændingsøvelser, der forbrænder flere kalorier end andre. Derudover spiller mange faktorer en rolle i at bestemme, hvor mange kalorier der vil blive brugt af kroppen under en træningssession. Disse faktorer inkluderer vægten af personen, hvor kraftigt personen træner, øvelsens varighed og miljøet.
aerobe øvelser er blandt de bedste typer kaloriforbrændingsøvelser. Aerobe øvelser er øvelser, der kræver, at ilt leveres til musklerne gennem de kardiovaskulære og åndedrætssystemer. Blandt de højeste kalorieindholdsbrænding af aerobe øvelser er aktiviteter såsom løb, dans, langrendski, hoppet reb, cykling, isskating, kano,og kickboxing.
Kalorieforbrændingsøvelser, som dem, der er anført ovenfor, vil helt sikkert bruge kalorier; Imidlertid er antallet af kalorier, der faktisk bruges, en variabel. For eksempel vil en person, der vejer 135 pund (61,2 kg) og køre fem miles i timen (8 km i timen), brænde omkring 472 kalorier. Hvis den samme person løber lidt hurtigere med syv miles i timen (11,3 km i timen), vil hun brænde omkring 679 kalorier. Men hvis personen vejer 190 pund (86,2 kg), vil de 5 miles i timen (8 km i timen) køre 690 kalorier, og det hurtigere løb brænder 992 kalorier. Kast et par bakker på løbskursen, og endnu flere kalorier vil blive brugt.
Ikke alle kaloriforbrændingsøvelser skal være i form af en atletisk aktivitet. Der er masser af muligheder for at bruge energi uden at gå til gymnastiksalen. For eksempel brænder en times havearbejde omkring 295 kalorier fEller en person, der vejer 135 pund (61,2 kg) - igen kan større eller færre kalorier brændes afhængigt af aktivitetsniveauet under havearbejde og gartnerens vægt. Andre eksempler på kalorieforbrændingsøvelser til ikke-atlet inkluderer pleje af børn og generel rengøring af huset. At klatre op ad trappen for at fjerne vaskeri, jage efter et vildfarende småbarn og endda skrubbe badeværelsets gulve alle forbrænder kalorier og kan betragtes som kaloriforbrændingsøvelser.
Anaerobe øvelser, såsom vægtløftning, brænder også kalorier. Anaerobe øvelser bruger normalt mindre bursts af energi og bruger ikke ilt til at brænde musklerne. Selvom vægtløftning er fordelagtig af forskellige årsager, vil den ikke brænde så mange kalorier som de fleste aerobe øvelser. For eksempel vil en 135 pund (61,2 kg) person, der løfter vægte til en moderat hastighed, kun brænde omkring 177 kalorier i løbet af en time.
Det er vigtigt ikke at forvirre kalorieforbrændingsøvelser med at øveCiser for at opretholde en sund livsstil. Selv om det at jage et barn gennem huset vil forbrænde kalorier, er det måske ikke nok til at forbedre en persons hjerte -kar -helbred. Typisk skal træning udføres i mindst 30 minutter hver dag, og hjerterytmen skal hæves for at opnå maksimal hjerte -kar -sundhed. Hvis en persons mål er vægttab, tæller hvert kalorieindhold, også dem, der ikke hæver hjerterytmen eller får personen til at svede.