Hvordan undgår jeg fodsmerter fra at løbe?
Mens kørsel er en fantastisk form for kardiovaskulær træning, kan det i nogle tilfælde resultere i alvorlige smerter i foden. For at forhindre, at fodsmerter løber, er det vigtigt at holde nogle grundlæggende retningslinjer i tankerne. For det første skal løbere sørge for at starte med det rigtige par løbesko. Træning i sko, der ikke understøtter foden tilstrækkeligt, er en sikker måde at forårsage større fodsmerter på. At fokusere på køreteknik og opretholde en ideel kropsvægt er også vigtige måder at forhindre fodsmerter i at løbe. De, der forbinder deres fodsmerter med overdreven kropsvægt, bør konsultere deres læge for at bestemme deres ideelle kropsvægt.
En af de vigtigste måder at forhindre fodsmerter i at køre er at starte med det rigtige par løbesko. Atleter, der er bekymrede for fodsmerter, skal søge hjælp fra salgsmedarbejdere i skobutikker af høj kvalitet, der er dygtige til ganganalyse. Typisk vil disse personer kræve, at kunderneGå eller løb på en løbebånd for at bestemme nøjagtigt, hvilken type løbesko der fungerer bedst. Løbere skal være sikre på at foretage et køb baseret på anbefalinger fra salgsmedarbejderen og hvordan skoen føles, og ikke kun baseret på skoens udseende, brand eller pris.
Løbere, der er interesseret i at forhindre fodsmerter i at køre, skal også huske at holde deres kropsvægt i det rigtige interval. Nogle specifikke typer af fodsmerter, der forekommer under kørsel, især smerter forbundet med plantar fasciitis, er normalt forårsaget specifikt efter vægtøgning. Personer, der oplever nye fodsmerter eller en stigning i smerter efter vægtøgning, bør overveje at droppe pundene så hurtigt som muligt. Løbere, der mener, at deres fodsmerter er baseret på vægtøgning, bør konsultere deres læge for primærpleje for at bestemme og opretholde den vægt, der er den rigtige for dem.
For at forhindre, at fodsmerter løber, skal atleter være sikre på at fokusere på deres teknik. For de bedste resultater skal løbere holde deres rygsøjler lige, hoveder op og øjnene fokuseret på jorden et par meter foran deres krop. Løbere bør også holde fødderne relativt lave til jorden, da løftning af dem for højt kan lægge en stor belastning på musklerne og leddet i underkroppen. At være særlig opmærksom på armbevægelse er også vigtig i forebyggelse af armsmerter under kørsel. Ideelt set bør armene let bevæge sig frem og tilbage.