Hvad er Trikonasana?

Trikonasana eller trekantpose er en stående yogapose, der er almindelig i hata yoga for at strække benene og hofterne. Det involverer at stå med brede ben, dreje til den ene side og bøje sig fremad med den ene arm strækket sig ud i luften. Der er flere ændringer af trikonasana, herunder udvidet trekantpose og drejede trekantpose, som hver giver flere muligheder for at strække kroppen og opbygge fleksibilitet.

Standardmetoden til at danne trekantposen begynder med at stå oprejst og derefter træde fødderne ca. 3,5 meter (ca. 1,07 m) fra hinanden fra hinanden. Dernæst vises højre fod 90 °, og venstre fod drejes lidt indad for støtte, og hælene skal justeres med hinanden i en lige linje. Overkroppen skal vrides for at vende mod højre fods retning med armene, der er forlænget parallelt med gulvet, og højre arm skal strække sig fremad. Mens kroppen læner sig, skal kroppen udvides over højrefod, og udøveren skal udånde og langsomt bøjes og placere højre hånd på højre skinneben eller på jorden bag højre fod. Den venstre arm skal strække sig op i luften, vinkelret på gulvet.

Trikonasana holdes normalt i cirka 30 sekunder, eller cirka fire til fem åndedræt. Yoga -udøvere bør generelt indånde, når de kommer ud af posituren og bøjer knæet lidt for at undgå at placere unødig belastning på højre ben. Posen skal gentages for den anden side for at afbalancere strækningen på hver side af kroppen. Trikonasana er til gavn for dem, der ønsker at strække deres kalve og lår, samt øge fleksibiliteten i deres hofter, ankler, knæ og skuldre. Posen har været terapeutisk for smerter i ryg og nakke, flade fødder og stress og angst, og det kan også lindre nogle af symptomerne på overgangsalderen.

En af de vigtigste ændringer af trikonasana udvidesEd Triangle -positur, hvor det højre ben strækkes længere end i den traditionelle position. Trinene til dannelse af denne position er de samme, men benet skal udvides til ca. 4 meter (ca. 1,22 m). Den drejede trekantpose er en anden populær ændring, der involverer drejning af kroppen yderligere for at placere venstre arm, snarere end højre arm, på jorden, når man bøjer sig mod højre side. I dette tilfælde skal venstre arm placeres til venstre af højre skinneben, mens højre arm strækker sig opad, vinkelret på gulvet.