Hva er Trikonasana?

trikonasana, eller trekantposisjon, er en stående yogaposisjon som er vanlig i hatha yoga for å strekke bena og hoftene. Det innebærer å stå med brede ben, vri seg til den ene siden og bøye seg fremover med en arm utvidet i luften. Det er flere modifikasjoner av Trikonasana, inkludert utvidet trekantposisjon og revolvert trekantposisjon, som hver gir flere muligheter til å strekke kroppen og bygge fleksibilitet.

Standardmetoden for å danne trekantposen begynner med å stå oppover, og deretter stepping føttene omtrent 3,5 fot (omtrent 1,07 m) fra hverandre. Deretter er høyre fot vist 90 °, og venstre fot vendes litt innover for støtte, og hælene skal være på linje med hverandre i en rett linje. Overkroppen skal vri for å møte retningen på høyre fot med armene utvidet ut parallelt med gulvet, og høyre arm skal strekke seg fremover. Mens du lener deg fremover, skal kroppen forlenges over høyrefot, og utøveren skal puste ut og sakte bøye seg og plassere høyre hånd på høyre skinn eller på bakken bak høyre fot. Venstre arm skal strekke seg opp i luften, vinkelrett på gulvet.

Trikonasana holdes vanligvis i omtrent 30 sekunder, eller omtrent fire til fem pust. Yogautøvere bør generelt inhalere når de kommer ut av posituren, og bøyer kneet litt for å unngå å legge unødig belastning på høyre ben. Posisjonen skal gjentas for at den andre siden skal balansere strekningen på hver side av kroppen. Trikonasana kommer de som ønsker å strekke kalver og lår, samt øke fleksibiliteten til hoftene, anklene, knærne og skuldrene. Posisjonen har vært terapeutisk for rygg- og nakkesmerter, flate føtter og stress og angst, og den kan også lindre noen av symptomene på overgangsalderen.

En av hovedmodifikasjonene til Trikonasana er utvidetEd Triangle -positur, der høyre ben er strukket lenger enn i den tradisjonelle posituren. Trinnene for å danne denne posituren er de samme, men beinet må utvides til omtrent 4 fot (ca. 1,22 m). Revolvert Triangle Pose er en annen populær modifisering, som innebærer å vri kroppen ytterligere for å plassere venstre arm, i stedet for høyre arm, på bakken når du bøyer seg mot høyre side. I dette tilfellet skal venstre arm plasseres til venstre på høyre shin mens høyre arm strekker seg oppover, vinkelrett på gulvet.