Was ist Trikonasana?

Trikonasana oder Dreieckspose ist eine stehende Yoga -Pose, die in Hatha Yoga üblich ist, um die Beine und Hüften zu dehnen. Es geht darum, mit weiten Beinen zu stehen, zur Seite zu drehen und mit einem Arm in die Luft nach vorne zu biegen. Es gibt mehrere Modifikationen von Trikonasana, einschließlich erweiterter Dreiecksosie und gedrehter Dreieck. Als nächstes wird der rechte Fuß 90 ° und der linke Fuß für die Unterstützung leicht nach innen gedreht, und die Fersen sollten in einer geraden Linie miteinander ausgerichtet werden. Der Oberkörper sollte verdreht werden, um sich der Richtung des rechten Fußes mit den Armen, die parallel zum Boden ausgestrahlt wurden, und der rechte Arm sollte sich nach vorne erstrecken. Während sich der Körper nach vorne lehnt, sollte der Körper über die rechte verlängert werdenFuß, und der Praktizierende sollte ausatmen und sich langsam biegen und die rechte Hand auf den rechten Schienbein oder auf den Boden hinter dem rechten Fuß legen. Der linke Arm sollte sich senkrecht zum Boden in die Luft erstrecken.

Trikonasana wird normalerweise etwa 30 Sekunden oder etwa vier bis fünf Atemzüge gehalten. Yoga -Praktizierende sollten im Allgemeinen einatmen, wenn sie aus der Pose kommen und das Knie leicht beugen, um zu vermeiden, dass eine übermäßige Belastung auf das rechte Bein stellt. Die Pose sollte für die andere Seite wiederholt werden, um die Dehnung auf jeder Seite des Körpers auszugleichen. Trikonasana profitiert denjenigen, die ihre Kälber und Oberschenkel strecken und die Flexibilität ihrer Hüften, Knöchel, Knie und Schultern erhöhen. Die Pose war für Rücken- und Nackenschmerzen, flache Füße sowie Stress und Angst therapeutisch und kann auch einige der Symptome der Wechseljahre lindern.

Eine der Hauptveränderungen von Trikonasana ist erweitertED -Dreieck -Pose, bei dem das rechte Bein länger gedehnt ist als in der traditionellen Pose. Die Schritte zur Bildung dieser Pose sind gleich, aber das Bein muss auf etwa 1,22 m (ca. 1,22 m) verlängert werden. Drehbares Dreieck Pose ist eine weitere beliebte Modifikation, bei der der Körper weiter verdreht, um den linken Arm und nicht den rechten Arm auf den Boden zu platzieren, wenn sie zur rechten Seite beugen. In diesem Fall sollte der linke Arm auf der linken Seite des rechten Schienbeins platziert werden, während sich der rechte Arm senkrecht zum Boden nach oben erstreckt.