Vad är Trikonasana?

trikonasana, eller triangelpose, är en stående yogaställare som är vanlig i hatha yoga för att sträcka benen och höfterna. Det handlar om att stå med breda ben, vrida åt sidan och böjas framåt med en arm sträckt sig i luften. Det finns flera modifieringar av trikonasana, inklusive utökad triangelposition och kretsad triangelpose, som var och en ger fler möjligheter att sträcka kroppen och bygga flexibilitet.

Standardmetoden för att bilda triangelpositionen börjar med att stå upp och sedan kliva fötterna cirka 3,5 fot (cirka 1,07 m) bortsett från varandra. Därefter visar den högra foten 90 °, och vänster fot vrids något inåt för stöd, och klackarna ska anpassas till varandra i en rak linje. Överkroppen ska vridas för att möta riktningen på höger fot med armarna utsträckta parallellt med golvet, och höger arm bör sträcka sig framåt. När du lutar sig framåt bör kroppen förlängas över högerfot, och utövaren bör andas ut och långsamt böjas och placera höger hand på höger sken eller på marken bakom höger fot. Den vänstra armen ska sträckas upp i luften, vinkelrätt mot golvet.

trikonasana hålls vanligtvis i cirka 30 sekunder, eller cirka fyra till fem andetag. Yogautövare bör i allmänhet andas in när de kommer ut ur ställningen och böjer knäet något för att undvika att lägga onödigt belastning på höger ben. Posen bör upprepas för den andra sidan för att balansera sträckan på varje sida av kroppen. Trikonasana gynnar de som vill sträcka sina kalvar och lår, samt öka flexibiliteten i deras höfter, vrister, knän och axlar. Posen har varit terapeutisk för rygg- och nacksmärta, platta fötter och stress och ångest, och det kan också lindra några av symtomen på klimakteriet.

En av de viktigaste modifieringarna av trikonasana är förlängdaEd Triangle Pose, där det högra benet sträcker sig längre än i traditionell pose. Stegen för att bilda denna pose är desamma, men benet måste förlängas till cirka 4 fot (cirka 1,22 m). Revolved Triangle Pose är en annan populär modifiering, som innebär att vrida kroppen vidare för att placera den vänstra armen, snarare än den högra armen, på marken när du böjer sig mot höger sida. I det här fallet bör den vänstra armen placeras till vänster om höger skenor medan höger arm sträcker sig uppåt, vinkelrätt mot golvet.