Hur undviker jag fotsmärta från att springa?

Medan körning är en bra form av hjärt -kärlövning, kan det i vissa fall resultera i allvarlig fotsmärta. För att förhindra att fotsmärta körs är det viktigt att ha några grundläggande riktlinjer i åtanke. Först måste löpare vara säker på att börja med rätt par löparskor. Att träna i skor som inte tillräckligt stöder foten är ett säkert sätt att orsaka större fotsmärta. Att fokusera på att köra teknik och upprätthålla en idealisk kroppsvikt är också viktiga sätt att förhindra att smärta i foten körs. De som kopplar sin fotsmärta till överdriven kroppsvikt bör rådfråga sin läkare för att bestämma deras idealiska kroppsvikt.

Ett av de viktigaste sätten att förhindra att smärta i foten är att börja med rätt par löparskor. Idrottare som är oroliga för fotsmärta bör söka hjälp från säljare i högkvalitativa skobutiker som är skickliga i gånganalys. Vanligtvis kommer dessa individer att kräva att kunderGå eller kör på ett löpband för att avgöra exakt vilken typ av löparskor som fungerar bäst. Löpare bör vara säker på att göra ett köp baserat på rekommendationer från säljare och hur skon känns, och inte bara baserad på skoens utseende, märke eller pris.

löpare som är intresserade av att förhindra att smärta i foten också ska komma ihåg att hålla sin kroppsvikt i rätt intervall. Vissa specifika typer av fotsmärta som uppstår under löpning, särskilt smärta i samband med plantar fasciit, orsakas vanligtvis specifikt av viktökning. Individer som upplever ny fotsmärta eller en ökning av smärta efter viktökning bör överväga att släppa pundarna så snart som möjligt. Löpare som tror att deras fotsmärta är baserad på viktökning bör rådfråga sin primärvårdsläkare för att bestämma och behålla vikten som är rätt för dem.

För att förhindra att fotsmärta ska springa bör idrottare vara säker på att fokusera på sin teknik. För bästa resultat bör löpare hålla ryggarna raka, huvudet uppe och ögonen fokuserade på marken några meter framför kroppen. Löpare bör också hålla fötterna relativt låga till marken, eftersom att lyfta dem för högt kan sätta en stor belastning på musklerna och lederna i underkroppen. Att ägna särskild uppmärksamhet åt armrörelse är också viktigt för att förebygga armsmärta under löpning. Helst bör armarna röra sig lätt fram och tillbaka.