Vilka typer av träning är bäst för muskeltillväxt?

Att försöka avgöra vilka träningspass som är bäst för muskeltillväxt kan ofta vara en svår process. Med så mycket information tillgänglig för allmänheten kan det ibland vara omöjligt att välja ett visst träningspass. De som letar efter ett träningspass som är bäst för muskeltillväxt bör överväga de som fokuserar på att öka blodflödet till arbetsmuskler. Dessutom har deltagande i träningspass som säkerställer ett fullständigt rörelseområde också visat sig vara effektivt. I vissa fall kanske de som är intresserade av att hitta ett träningspass som är bäst för muskeltillväxt vill överväga de som fokuserar på prestanda för en-repetition maximala hissar.

Ett träningspass som fokuserar på att öka blodflödet till arbetsmuskler är en av de bästa för muskeltillväxt. Ökat blodflöde har visat sig vara fördelaktigt i både muskelproduktion och regenereringsprocess. Aeroba uppvärmningar, såsom marsch på plats, utför ljusa hoppare eller engagera sig i andra former av CArdiovaskulär aktivitet har visat sig vara ett bra sätt att öka blodflödet till arbetsmusklerna. Dessutom har deltagande i viktlyftrutiner som fokuserar på att lyfta ljusvikter i uppsättningar som innehåller ett stort antal repetitioner också visat sig vara effektiva för dem som letar efter betydande muskeltillväxt. Till exempel ger rutiner som uppmuntrar tre till fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner av en viss övning ofta utövare de bästa resultaten.

Att fokusera på att öka rörelsesområdet är en annan av de metoder som vanligtvis anses vara bäst för muskeltillväxt. Att flytta muskeln genom hela sitt rörelseområde under varje upprepning av en viss övning riktar sig inte bara till mer av de enskilda muskelfibrerna, vilket ökar muskelstorleken, utan kan faktiskt också rikta in sig på ytterligare muskelgrupper som annars inte kan arbetas genom övningar som LiMIT rörelseområde. För att helt flytta musklerna genom hela sitt rörelseområde uppmuntras utövare vanligtvis att utföra övningen i långsam takt. Att tävla genom varje repetition kan inte bara begränsa rörelsesområdet, utan kan faktiskt vara farligt för dem som lyfter vikter.

I vissa fall kan träningspass som fokuserar på att utföra en maximal hiss med en repetition vara effektiv för dem som är intresserade av muskeltillväxt. Vanligtvis är dessa typer av träning bäst för dem som är erfarna lyftare eller kroppsbyggare. De innebär en individ som lyfter den maximala vikten som han eller hon eventuellt kan lyfta, utan några repetitioner. Användningen av en spotter eller personlig tränare rekommenderas ofta för dem som är intresserade av att utföra en maximal hiss med en repetition.