筋肉の成長に最適なワークアウトは何ですか？

筋肉の成長に最適なワークアウトを判断しようとすることは、しばしば難しいプロセスになる可能性があります。一般に多くの情報が利用できるため、特定のトレーニングを選択することは、時には不可能に思えることがあります。筋肉の成長に最適なワークアウトを探している人は、働く筋肉への血流の増加に焦点を当てた人を考慮する必要があります。さらに、完全な可動域を確保するトレーニングに参加することも、効果的であることがわかっています。場合によっては、筋肉の成長に最適なワークアウトを見つけることに興味がある人は、1回の繰り返しの最大リフトのパフォーマンスに焦点を当てた人を考慮したい場合があります。

働く筋肉への血流の増加に焦点を当てたトレーニングは、筋肉の成長に最適なものの1つです。血流の増加は、筋肉の産生と再生プロセスの両方で有益であることがわかっています。所定の位置に行進する、軽いジャンプジャックの実行、他の形態のCに従事するなどの有酸素ウォームアップ筋血管活動は、作業筋肉への血流を増加させる素晴らしい方法であることがわかっています。さらに、多数の繰り返しを含むセットの軽量ウェイトを持ち上げることに焦点を当てたウェイトリフティングルーチンに参加することは、かなりの筋肉の成長を求めている人にも効果的であることがわかっています。たとえば、特定のエクササイズの15〜20の繰り返しの3〜4セットを促進するルーチンは、しばしばエクササイザーに最良の結果をもたらします。

可動域の増加に焦点を当てることは、通常、筋肉の成長に最適であると考えられるもう1つの方法です。特定のエクササイズの各繰り返しの間に筋肉をその全範囲で動かすことは、個々の筋肉繊維の多くを標的とするだけでなく、筋肉のサイズを増加させるだけでなく、実際には、その運動を通じて機能しない可能性のある追加の筋肉群も標的とする可能性があります。MITの可動域。筋肉を完全な可動域で完全に動かすために、エクササイザーは通常、エクササイズを遅い速度で実行することをお勧めします。各繰り返しをレースすることは、可動域を制限するだけでなく、実際にはウェイトを持ち上げている人にとっては危険な場合があります。

場合によっては、1回の繰り返しの最大リフトの実行に焦点を当てたトレーニングは、筋肉の成長に興味がある人に効果的かもしれません。通常、これらのタイプのトレーニングは、経験豊富なリフターやボディービルダーに最適です。彼らは、繰り返しなくても、彼または彼女が持ち上げることができる最大重量を持ち上げる個人を必要とします。スポッタートレーナーまたはパーソナルトレーナーの使用は、1回の繰り返しの最大リフトを実行することに興味がある人には多くの場合推奨されます。