カロリー燃焼エクササイズの種類は何ですか？

人々が体重を減らすのに役立つことが保証されている単純な式が1つあります。食べるよりも多くのカロリーを消費します。 呼吸から走りまで、ほぼすべての活動は、体がエネルギーを使用する必要があるため、身体にカロリーを燃焼させます。ただし、他のカロリーよりも多くのカロリーを燃やす特定のカロリー燃焼エクササイズがあります。 さらに、運動セッション中に身体が使用するカロリーの数を決定する上で、多くの要因が役割を果たします。 これらの要因には、その人の重量、人がどれほど活発に運動しているか、運動の期間、環境が含まれます。

好気性エクササイズは、カロリー燃焼エクササイズの最高のタイプの1つです。 有酸素運動は、酸素を心血管および呼吸器系を介して筋肉に送達する必要がある運動です。 最も高いカロリー燃焼好気性エクササイズの中には、ランニング、ダンス、クロスカントリースキー、ジャンプロープ、サイクリング、アイススケート、カヌーなどのアクティビティがあります。キックボクシング。

カロリー燃焼エクササイズは、上記のように、カロリーを確実に使用します。ただし、実際に消費されるカロリー数は変動します。 たとえば、体重は135ポンド（61.2 kg）で、時速5マイル（時速8 km）を走る人は、約472カロリーを燃やします。 同じ人が時速7マイル（時速11.3 km）で少し速く走ると、彼女は約679カロリーを燃やします。 しかし、その人の体重が190ポンド（86.2 kg）の場合、時速5マイル（時速8 km）の走行は690カロリーを消費し、速度が速い走行は992カロリーを燃やします。 いくつかの丘をランニングコースに投げ込み、さらに多くのカロリーが消費されます。

すべてのカロリー燃焼エクササイズが運動活動の形でなければなりません。 ジムに向かうことなくエネルギーを消費する機会はたくさんあります。 たとえば、1時間のガーデニングは約295カロリーfを燃やしますまたは、体重135ポンド（61.2 kg）の人は、ガーデニング中の活動のレベルと庭師の重量に応じて、再びカロリーを燃やすことができます。 非アスリートのカロリー燃焼運動の他の例には、子供の世話や一般的な家の清掃が含まれます。 階段を登って洗濯物を片付け、誤った幼児を追いかけ、バスルームの床をすり抜けることさえすべてカロリーを燃やし、カロリー燃焼運動と見なすことができます。

重量挙げなどの嫌気性運動もカロリーを燃やします。 嫌気性運動は通常、より小さなエネルギーのバーストを使用し、酸素を使用して筋肉に燃料を供給しません。 重量挙げはさまざまな理由で有益ですが、ほとんどの有酸素運動ほど多くのカロリーを燃やすことはありません。 たとえば、中程度の速度でウェイトを持ち上げている135ポンド（61.2 kg）の人は、1時間で約177カロリーしか燃焼しません。

カロリー燃焼エクササイズをExerと混同しないことが重要です健康的なライフスタイルを維持するためのサイズ。 たとえば、家を通して子供を追いかけるとカロリーが消費されますが、人の心血管の健康を改善するには十分ではないかもしれません。 通常、運動は毎日少なくとも30分間行う必要があり、最大の心血管の健康を達成するために心拍数を上げる必要があります。 人の目標が減量である場合、すべてのカロリーが消費されたカウント、心拍数を上げたり、人に汗をかかせたりしない人でさえもカウントされます。