Wat zijn verschillende soorten calorie -brandende oefeningen?

Er is één eenvoudige formule die gegarandeerd mensen helpt om af te vallen: meer calorieën verbranden dan je eet. Bijna elke activiteit, van ademhaling tot hardlopen, vereist dat het lichaam energie gebruikt en daarom ervoor zorgt dat het lichaam calorieën verbrandt; Er zijn echter bepaalde calorie -brandende oefeningen die meer calorieën verbranden dan andere. Bovendien spelen veel factoren een rol bij het bepalen hoeveel calorieën door het lichaam zullen worden gebruikt tijdens een oefeningssessie. Deze factoren omvatten het gewicht van de persoon, hoe krachtig de persoon spaart, de duur van de oefening en de omgeving.

Aerobe oefeningen behoren tot de beste soorten caloriebrandende oefeningen. Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarvoor zuurstof door de cardiovasculaire en ademhalingssystemen aan de spieren moet worden geleverd. Een van de hoogste calorie-brandende aerobe oefeningen zijn activiteiten zoals hardlopen, dansen, langlaufen, springtouw, fietsen, ijsschaatsen, kanoën,en kickboksen.

Burningoefeningen calorieën, zoals hierboven vermeld, zullen zeker calorieën gebruiken; Het aantal calorieën dat daadwerkelijk wordt uitgegeven, is echter een variabele. Een persoon met een gewicht van 135 pond (61,2 kg) en vijf mijl per uur (8 km per uur) zal bijvoorbeeld ongeveer 472 calorieën verbranden. Als diezelfde persoon iets sneller loopt met zeven mijl per uur (11,3 km per uur), zal ze ongeveer 679 calorieën verbranden. Maar als de persoon 190 pond (86,2 kg) weegt, zal de run van 5 mijl per uur (8 km per uur) 690 calorieën worden besteed en zal de snellere run 992 calorieën verbranden. Gooi een paar heuvels in de loopbaan en er zullen nog meer calorieën worden besteed.

Niet alle calorie -brandende oefeningen moeten in de vorm van een atletische activiteit zijn. Er zijn tal van mogelijkheden om energie te besteden zonder naar de sportschool te gaan. Een uur van tuinieren zal bijvoorbeeld ongeveer 295 calorieën fbranden fof een persoon met een gewicht van 135 pond (61,2 kg) - opnieuw kan grotere of minder calorieën worden verbrand, afhankelijk van het niveau van activiteit tijdens het tuinieren en het gewicht van de tuinman. Andere voorbeelden van caloriebrandende oefeningen voor de niet-atleet zijn onder meer de zorg voor kinderen en algemene huisreiniging. De trap beklimmen om de was weg te zetten, achter een dwalende peuter aan te jagen en zelfs de badkamervloeren te schrobben, verbranden allemaal calorieën en kunnen worden beschouwd als caloriebrandende oefeningen.

Anaërobe oefeningen, zoals gewichtheffen, verbranden ook calorieën. Anaërobe oefeningen gebruiken meestal kleinere uitbarstingen van energie en gebruiken geen zuurstof om de spieren te voeden. Hoewel gewichtheffen om verschillende redenen gunstig is, zal het niet zoveel calorieën verbranden als de meeste aerobe oefeningen. Bijvoorbeeld, een 135 pond (61,2 kg) persoon die met een gematigde snelheid gewichten optilt, verbrandt bijvoorbeeld slechts ongeveer 177 calorieën in de loop van een uur.

Het is belangrijk om caloriebrandende oefeningen met exer niet te verwarrenCises om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Hoewel het achtervolgen van een kind door het huis bijvoorbeeld calorieën zal verbranden, is het misschien niet voldoende om de cardiovasculaire gezondheid van een persoon te verbeteren. Meestal moet oefening elke dag minimaal 30 minuten worden uitgevoerd en moet de hartslag worden verhoogd om een ​​maximale cardiovasculaire gezondheid te bereiken. Als het doel van een persoon gewichtsverlies is, telt elke calorieën, zelfs die welke de hartslag niet verhogen of ervoor zorgen dat de persoon transpireert.