Jakie są różne rodzaje ćwiczeń spalania kalorii?

Istnieje jedna prosta formuła, która może pomóc ludziom schudnąć: spal więcej kalorii niż jesz. Prawie każde działanie, od oddychania po bieganie, wymaga od ciała wykorzystania energii, a zatem powoduje spalenie ciała kalorii; Istnieją jednak pewne ćwiczenia spalania kalorii, które spalają więcej kalorii niż inne. Ponadto wiele czynników odgrywa rolę w określeniu, ile kalorii będzie używane przez ciało podczas sesji ćwiczeń. Czynniki te obejmują wagę osoby, jak energicznie osoba ćwiczy, czas ćwiczeń i środowiska.

Ćwiczenia aerobowe należą do najlepszych rodzajów ćwiczeń spalania kalorii. Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia wymagające dostarczania tlenu do mięśni przez układ sercowo -naczyniowy i oddechowy. Wśród najwyższych kalorycznych ćwiczeń aerobowych są takie czynności, jak bieganie, taniec, narciarstwo biegowe, skok, jazda na rowerze, łyżwach, kajaki kickboxing.

Ćwiczenia spalania kalorii, podobnie jak wymienione powyżej, z pewnością wykorzystają kalorie; Jednak liczba faktycznie wydanych kalorii jest zmienną. Na przykład osoba o wadze 135 funtów (61,2 kg) i działająca pięć mil na godzinę (8 km na godzinę) spali około 472 kalorii. Jeśli ta sama osoba biegnie nieco szybciej na siedem mil na godzinę (11,3 km na godzinę), spaliby około 679 kalorii. Ale jeśli dana osoba waży 190 funtów (86,2 kg), 5 mil na godzinę (8 km na godzinę) wydał 690 kalorii, a szybszy bieg spali 992 kalorii. Wrzuć kilka wzgórz na kurs biegowy, a jeszcze więcej kalorii zostanie wydane.

Nie wszystkie ćwiczenia spalania kalorii muszą być w postaci aktywności sportowej. Istnieje wiele możliwości wydawania energii bez kierowania na siłownię. Na przykład godzina ogrodnictwa spali około 295 kalorii FLub osoba o wadze 135 funtów (61,2 kg) - ponownie większa lub mniej kalorii można spalić w zależności od poziomu aktywności podczas ogrodnictwa i wagi ogrodnika. Inne przykłady ćwiczeń spalania kalorii dla nie-sportowca obejmują opiekę nad dziećmi i ogólne sprzątanie domu. Wspinając się po schodach, aby odłożyć pranie, goniąc za błędnym maluchem, a nawet szorując podłogi w łazience wszystkie kalorie i można je uznać za ćwiczenia spalania kalorii.

Ćwiczenia anaerobowe, takie jak podnoszenie ciężarów, również spalają kalorie. Ćwiczenia beztlenowe zwykle wykorzystują mniejsze wybuchy energii i nie wykorzystują tlenu do napędzania mięśni. Chociaż podnoszenie ciężarów jest korzystne z różnych powodów, nie spaliby tylu kalorii, co większość ćwiczeń aerobowych. Na przykład osoba 135 funtów (61,2 kg), która podnosi ciężary w umiarkowanym tempie, spali tylko około 177 kalorii w ciągu godziny.

Ważne jest, aby nie mylić ćwiczeń spalania kalorii z exerCyzje, aby utrzymać zdrowy styl życia. Na przykład, chociaż ściganie dziecka przez dom spali kalorie, może to nie wystarczyć, aby poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe. Zazwyczaj ćwiczenia należy wykonywać przez co najmniej 30 minut dziennie, a tętno powinno być podwyższone, aby osiągnąć maksymalne zdrowie sercowo -naczyniowe. Jeśli celem danej osoby jest utrata masy ciała, każda kaloria się liczy, nawet te, które nie podnoszą tętna ani nie powodują pocenia się osoby.