Jaké jsou různé typy cvičení pro spalování kalorií?
Existuje jeden jednoduchý vzorec, který je zaručeno, že lidem pomůže zhubnout: spálit více kalorií, než jíte. Téměř každá aktivita, od dýchání po běh, vyžaduje, aby tělo využívalo energii, a proto způsobuje, že tělo spalovalo kalorie; Existují však určitá cvičení pro spalování kalorií, která spalují více kalorií než ostatní. Kromě toho hraje roli mnoho faktorů při určování toho, kolik kalorií bude tělo během cvičení použito. Mezi tyto faktory patří váha osoby, jak důrazně cvičí osoba, doba trvání cvičení a životní prostředí.
Aerobní cvičení patří mezi nejlepší typy cvičení pro spalování kalorií. Aerobní cvičení jsou cvičení, která vyžadují, aby byl kyslík dodáván do svalů prostřednictvím kardiovaskulárního a respiračního systému. Mezi nejvyšší aerobní cvičení pro spalování kalorií patří aktivity, jako je běh, tanec, běžecké lyžování, skokové lano, cyklistika, ledová broušení, kanoistika,a kickbox.
Cvičení pro spalování kalorií, jako jsou uvedena výše uvedená, určitě použijí kalorie; Počet kalorií, které jsou skutečně vynaloženy, je však proměnnou. Například osoba vážící 135 liber (61,2 kg) a běží pět mil za hodinu (8 km za hodinu) spálí asi 472 kalorií. Pokud stejná osoba běží trochu rychleji na sedm mil za hodinu (11,3 km za hodinu), spálí asi 679 kalorií. Pokud však osoba váží 190 liber (86,2 kg), 5 km za hodinu (8 km za hodinu) vynaloží 690 kalorií a rychlejší běh spálí 992 kalorií. Házejte několik kopců do běžného kurzu a bude vynaloženo ještě více kalorií.
Ne všechna cvičení pro spalování kalorií musí být ve formě atletické činnosti. Existuje spousta příležitostí k vynakládání energie, aniž byste se vydali do tělocvičny. Například hodina zahradnictví spálí kolem 295 kalorií fnebo osoba vážící 135 liber (61,2 kg) - opět lze spálit větší nebo méně kalorií v závislosti na úrovni aktivity během zahradnictví a hmotnosti zahradníka. Mezi další příklady cvičení pro spalování kalorií patří péče o čištění dětí a všeobecné úklid domu. Vyšplháte po schodech, aby odložili prádlo, pronásledovali po potutném batole a dokonce i drhnutí podlah koupelny všechny hoří kalorie a lze je považovat za kalorické spalování.
Anaerobní cvičení, jako je vzpírání, také spalují kalorie. Anaerobní cvičení obvykle používají menší výbuchy energie a nepoužívají kyslík k palivo svalů. Přestože je vzpěra prospěšná z různých důvodů, nebude spalovat tolik kalorií jako většina aerobních cvičení. Například osoba 135 liber (61,2 kg), která zvedá hmotnosti mírnou rychlostí, bude v průběhu hodiny spálit jen asi 177 kalorií.
Je důležité nezaměňovat kalorie hořící cvičení s exeremCises pro udržení zdravého životního stylu. Například, i když pronásledování dítěte v domě spálí kalorie, nemusí stačit ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví člověka. Obvykle by se mělo cvičení provádět po dobu nejméně 30 minut každý den a srdeční frekvence by měla být zvýšena, aby bylo dosaženo maximálního kardiovaskulárního zdraví. Pokud je cílem člověka úbytek na váze, počítá se každá kalorie, dokonce i ty, které nezvyšují srdeční frekvenci nebo způsobují, že se osoba potí.