Hva er forskjellige typer kaloriforbrenningsøvelser?

Det er en enkel formel som garantert hjelper folk å gå ned i vekt: forbrenne flere kalorier enn du spiser. Nesten hver aktivitet, fra å puste til løping, krever at kroppen bruker energi og får derfor kroppen til å forbrenne kalorier; Imidlertid er det visse kaloriforbrenningsøvelser som forbrenner flere kalorier enn andre. I tillegg spiller mange faktorer en rolle i å bestemme hvor mange kalorier som skal brukes av kroppen under en treningsøkt. Disse faktorene inkluderer vekten av personen, hvor kraftig personen trener, øvelsesvarigheten og miljøet.

Aerobe øvelser er blant de beste typene kaloriforbrenningsøvelser. Aerobe øvelser er øvelser som krever at oksygen blir levert til musklene gjennom kardiovaskulære og luftveisystemer. Blant de høyeste kaloribrennende aerobe øvelsene er aktiviteter som løping, dans, langrenn, hoppetau, sykling, skøyter, kanopadling,og kickboksing.

Kaloribrenningsøvelser, som de som er oppført ovenfor, vil helt sikkert bruke kalorier; Antall kalorier som faktisk brukes er imidlertid en variabel. For eksempel vil en person som veier 135 pund (61,2 kg) og løper fem miles per time (8 km per time) forbrenne omtrent 472 kalorier. Hvis den samme personen løper litt raskere på syv mil i timen (11,3 km i timen), vil hun forbrenne rundt 679 kalorier. Men hvis personen veier 190 pund (86,2 kg), vil løpet av 5 mil per time (8 km per time) bruke 690 kalorier og det raskere løpet vil forbrenne 992 kalorier. Kast noen få åser på løpekurset og enda flere kalorier vil bli brukt.

Ikke alle kaloriforbrenningsøvelser må være i form av en atletisk aktivitet. Det er mange muligheter til å bruke energi uten å dra til treningsstudioet. For eksempel vil en times hagearbeid brenne rundt 295 kalorier fEller en person som veier 135 pund (61,2 kg) - igjen kan større eller færre kalorier brennes avhengig av aktivitetsnivået under hagearbeid og gartnerens vekt. Andre eksempler på kaloriforbrenningsøvelser for ikke-idrettsutøveren inkluderer omsorg for barn og generell husrengjøring. Klatre trappene for å legge vaskeri, jage etter en feilaktig småbarn, og til og med skrubbe baderomsgulvene alle brenner kalorier og kan betraktes som kaloriforbrenningsøvelser.

Anaerobe øvelser, for eksempel vektløfting, forbrenner også kalorier. Anaerobe øvelser bruker vanligvis mindre energiutbrudd og bruker ikke oksygen for å gi musklene. Selv om vektløfting er gunstig av forskjellige årsaker, vil det ikke forbrenne så mange kalorier som de fleste aerobe øvelser. For eksempel vil en person på 135 pund (61,2 kg) som løfter vekter med moderat hastighet bare forbrenne omtrent 177 kalorier i løpet av en time.

Det er viktig å ikke forvirre kaloriforbrenningsøvelser med ExerCises for å opprettholde en sunn livsstil. Selv om å jage et barn gjennom huset vil forbrenne kalorier, kan det for eksempel ikke være nok til å forbedre en persons kardiovaskulære helse. Vanligvis bør trening gjøres i minst 30 minutter hver dag, og hjertefrekvensen bør forhøyes for å oppnå maksimal kardiovaskulær helse. Hvis en persons mål er vekttap, teller hver kalori, selv de som ikke hever hjerterytmen eller får personen til å svette.