Quali sono i diversi tipi di esercizi di combustione calorica?
C'è una semplice formula garantita per aiutare le persone a perdere peso: bruciare più calorie di quelle che mangi. Quasi ogni attività, dalla respirazione alla corsa, richiede che il corpo usi energia e quindi fa brucia il corpo; Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di combustione di calorie che bruciano più calorie di altri. Inoltre, molti fattori svolgono un ruolo nel determinare quante calorie verranno utilizzate dal corpo durante una sessione di allenamento. Questi fattori includono il peso della persona, quanto sia vigorosamente esercitata la persona, la durata dell'esercizio e l'ambiente.
Gli esercizi aerobici sono tra i migliori tipi di esercizi di combustione calorica. Esercizi aerobici sono esercizi che richiedono l'ossigeno da consegnare ai muscoli attraverso i sistemi cardiovascolari e respiratori. Tra i più alti calorie che bruciano esercizi aerobici ci sono attività come corsa, ballo, sci di fondo, corda di salto, ciclismo, pattinaggio sul ghiaccio, canoa,e kickboxing.
esercizi di combustione calorica, come quelli sopra elencati, useranno sicuramente calorie; Tuttavia, il numero di calorie che vengono effettivamente spese è una variabile. Ad esempio, una persona che pesa 135 libbre (61,2 kg) e corre a cinque miglia all'ora (8 km all'ora) brucerà circa 472 calorie. Se quella stessa persona corre un po 'più veloce a sette miglia all'ora (11,3 km all'ora), brucerà circa 679 calorie. Ma, se la persona pesa 190 libbre (86,2 kg), la corsa di 5 miglia all'ora (8 km all'ora) spenderà 690 calorie e la corsa più veloce brucerà 992 calorie. Lancia alcune colline nel percorso di corsa e verranno spese ancora più calorie.
Non tutti gli esercizi di combustione di calorie devono essere sotto forma di un'attività atletica. Ci sono molte opportunità di spendere energia senza dirigersi in palestra. Ad esempio, un'ora di giardinaggio brucerà circa 295 calorie Fo una persona che pesa 135 libbre (61,2 kg) - sempre più calorie può essere bruciata a seconda del livello di attività durante il giardinaggio e del peso del giardiniere. Altri esempi di esercizi di combustione di calorie per il non atleta includono la cura dei bambini e la pulizia della casa generale. Salire le scale per mettere via il bucato, inseguire un bambino errato e persino strofinare i pavimenti del bagno tutti bruciano calorie e può essere considerato esercizi di combustione di calorie.
Esercizi anaerobici, come il sollevamento pesi, bruciano anche calorie. Gli esercizi anaerobici di solito usano esplosioni di energia più piccole e non usano ossigeno per alimentare i muscoli. Sebbene il sollevamento pesi sia benefico per una serie di ragioni, non brucerà tante calorie quanto la maggior parte degli esercizi aerobici. Ad esempio, una persona da 135 libbre (61,2 kg) che sta sollevando pesi a una tariffa moderata brucerà solo circa 177 calorie nel corso di un'ora.
È importante non confondere gli esercizi di combustione caloricacises per mantenere uno stile di vita sano. Ad esempio, sebbene inseguire un bambino attraverso la casa brucerà calorie, potrebbe non essere sufficiente per migliorare la salute cardiovascolare di una persona. In genere, l'esercizio fisico dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti al giorno e la frequenza cardiaca deve essere elevata per ottenere la massima salute cardiovascolare. Se l'obiettivo di una persona è la perdita di peso, ogni calorico speso conta, anche quelli che non aumentano la frequenza cardiaca né causano il superamento della persona.