¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de quema de calorías?
Hay una fórmula simple que está garantizada para ayudar a las personas a perder peso: quemar más calorías de las que come. Casi todas las actividades, desde la respiración hasta la carrera, requieren que el cuerpo use energía y, por lo tanto, hace que el cuerpo queme calorías; Sin embargo, hay ciertos ejercicios de quema de calorías que queman más calorías que otras. Además, muchos factores juegan un papel en la determinación de cuántas calorías serán utilizadas por el cuerpo durante una sesión de ejercicio. Estos factores incluyen el peso de la persona, cuán vigorosamente la persona está haciendo ejercicio, la duración del ejercicio y el medio ambiente.
Los ejercicios aeróbicos se encuentran entre los mejores tipos de ejercicios de quema de calorías. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que requieren que el oxígeno se entregue a los músculos a través de los sistemas cardiovasculares y respiratorios. Entre los ejercicios aeróbicos de quema de calorías más altas se encuentran actividades como correr, bailar, esquí de fondo, cuerda de salto, ciclismo, patinaje sobre hielo, piragüismo,y kickboxing.
Los ejercicios de quema de calorías, como los mencionados anteriormente, ciertamente usarán calorías; Sin embargo, el número de calorías que realmente se gastan es una variable. Por ejemplo, una persona que pesa 135 libras (61.2 kg) y que corre cinco millas por hora (8 km por hora) quemará aproximadamente 472 calorías. Si esa misma persona corre un poco más rápido a siete millas por hora (11.3 km por hora), quemará alrededor de 679 calorías. Pero, si la persona pesa 190 libras (86.2 kg), las 5 millas por hora (8 km por hora) se ejecutarán 690 calorías y la carrera más rápida quemará 992 calorías. Lanza algunas colinas al curso de carrera e incluso más calorías se gastarán.
No todos los ejercicios de quema de calorías deben estar en forma de actividad atlética. Hay muchas oportunidades para gastar energía sin dirigirse al gimnasio. Por ejemplo, una hora de jardinería se quemará alrededor de 295 calorías FO una persona que pesa 135 libras (61.2 kg): nuevamente se pueden quemar más o menos calorías dependiendo del nivel de actividad durante la jardinería y el peso del jardinero. Otros ejemplos de ejercicios de quema de calorías para el no atleta incluyen el cuidado de los niños y la limpieza general de la casa. Subiendo las escaleras para guardar la ropa, perseguir después de un niño errante e incluso fregar los pisos del baño queman calorías y puede considerarse ejercicios de quema de calorías.
Los ejercicios anaeróbicos, como el levantamiento de pesas, también queman calorías. Los ejercicios anaeróbicos generalmente usan ráfagas de energía más pequeñas y no usan oxígeno para alimentar los músculos. Aunque el levantamiento de pesas es beneficioso por una variedad de razones, no quemará tantas calorías como la mayoría de los ejercicios aeróbicos. Por ejemplo, una persona de 135 libras (61.2 kg) que está levantando pesas a un ritmo moderado solo quemará alrededor de 177 calorías en el transcurso de una hora.
Es importante no confundir ejercicios de quema de calorías con ejerciciocisiona para mantener un estilo de vida saludable. Por ejemplo, aunque perseguir a un niño a través de la casa quemará calorías, puede que no sea suficiente mejorar la salud cardiovascular de una persona. Por lo general, el ejercicio debe hacerse durante al menos 30 minutos cada día y la frecuencia cardíaca debe elevarse para lograr la máxima salud cardiovascular. Si el objetivo de una persona es la pérdida de peso, cada caloría gastó cuenta, incluso aquellos que no aumentan la frecuencia cardíaca o hacen que la persona persiga.