Quels sont les différents types d'exercices de combustion de calories?
Il existe une formule simple qui est garantie pour aider les gens à perdre du poids: brûler plus de calories que vous ne mangez. Presque toutes les activités, de la respiration à la course, nécessitent que le corps utilise l'énergie et fait donc brûler le corps des calories; Cependant, il existe certains exercices de combustion en calories qui brûlent plus de calories que d'autres. De plus, de nombreux facteurs jouent un rôle dans la détermination du nombre de calories qui seront utilisées par le corps lors d'une séance d'exercice. Ces facteurs incluent le poids de la personne, la vigoureusement que la personne fait de l'exercice, la durée de l'exercice et l'environnement.
Les exercices aérobies sont parmi les meilleurs types d'exercices de combustion de calories. Les exercices aérobies sont des exercices qui nécessitent de l'oxygène pour être livrés aux muscles à travers les systèmes cardiovasculaires et respiratoires. Parmi les exercices aérobies les plus élevés en calories figurent des activités telles que la course, la danse, le ski de fond, la corde de saut, le vélo, le patin à glace, le canoë,et kickboxing.
Les exercices de brûlure des calories, comme ceux énumérés ci-dessus, utiliseront certainement des calories; Cependant, le nombre de calories qui sont réellement dépensés sont une variable. Par exemple, une personne pesant 135 livres (61,2 kg) et parcourant cinq miles par heure (8 km par heure) brûlera environ 472 calories. Si cette même personne fonctionne un peu plus vite à sept miles par heure (11,3 km par heure), elle brûlera environ 679 calories. Mais, si la personne pèse 190 livres (86,2 kg), la course de 5 miles par heure (8 km par heure) dépensera 690 calories et la course plus rapide brûlera 992 calories. Jetez quelques collines dans le parcours de course et encore plus de calories seront dépensées.
Tous les exercices de combustion en calories ne doivent pas prendre la forme d'une activité sportive. Il existe de nombreuses opportunités de dépenser de l'énergie sans se diriger vers le gymnase. Par exemple, une heure de jardinage brûlera environ 295 calories FOu une personne pesant 135 livres (61,2 kg) - encore une fois plus ou moins de calories peuvent être brûlées en fonction du niveau d'activité pendant le jardinage et du poids du jardinier. D'autres exemples d'exercices de combustion de calories pour le non-athlète comprennent la prise en charge des enfants et le nettoyage général de la maison. Monter les escaliers pour ranger la lessive, pour poursuivre un tout-petit errant, et même frotter les sols de la salle de bain tous les calories et peuvent être considérés comme des exercices de calories.
Les exercices anaérobies, tels que le poids, brûlent également des calories. Les exercices anaérobies utilisent généralement de plus petites éclats d'énergie et n'utilisent pas d'oxygène pour alimenter les muscles. Bien que le poids soit bénéfique pour diverses raisons, il ne brûlera pas autant de calories que la plupart des exercices aérobies. Par exemple, une personne de 135 livres (61,2 kg) qui soulève des poids à un rythme modéré ne brûlera qu'environ 177 calories au cours d'une heure.
Il est important de ne pas confondre les exercices de brûlure des calories avec l'exercise pour maintenir un mode de vie sain. Par exemple, bien que la poursuite d'un enfant à travers la maison brûle les calories, il peut ne pas être suffisant pour améliorer la santé cardiovasculaire d'une personne. En règle générale, l'exercice doit être fait pendant au moins 30 minutes par jour et la fréquence cardiaque doit être élevée afin d'atteindre une santé cardiovasculaire maximale. Si l’objectif d’une personne est la perte de poids, chaque calorique dépensé compte, même ceux qui n’augmentent pas la fréquence cardiaque ou n’ont pas fait cuire la personne.