Quais são os diferentes tipos de exercícios de queima de calorias?
Existe uma fórmula simples que é garantida para ajudar as pessoas a perder peso: queimar mais calorias do que você come. Quase todas as atividades, da respiração à corrida, exigem que o corpo use energia e, portanto, faz com que o corpo queime calorias; No entanto, existem certos exercícios de queima de calorias que queimam mais calorias do que outros. Além disso, muitos fatores desempenham um papel na determinação de quantas calorias serão usadas pelo corpo durante uma sessão de exercícios. Esses fatores incluem o peso da pessoa, quão vigorosamente a pessoa está se exercitando, a duração do exercício e o meio ambiente.
Exercícios aeróbicos estão entre os melhores tipos de exercícios de queima de calorias. Exercícios aeróbicos são exercícios que exigem que o oxigênio seja entregue aos músculos através dos sistemas cardiovasculares e respiratórios. Entre os mais altos exercícios aeróbicos queimadores de calorias estão atividades como corrida, dança, esqui cross-country, corda pulando, ciclismo, patinação no gelo, canoagem,e kickboxing.
exercícios de queima de calorias, como os listados acima, certamente usarão calorias; No entanto, o número de calorias que são realmente gastas é uma variável. Por exemplo, uma pessoa com peso de 61,2 kg e correr cinco milhas por hora (8 km por hora) queimará cerca de 472 calorias. Se a mesma pessoa correr um pouco mais rápido a 11,3 km por hora, ela queimará cerca de 679 calorias. Mas, se a pessoa pesa 86,2 kg, a corrida de 8 km por hora (8 km por hora) gastará 690 calorias e a corrida mais rápida queimará 992 calorias. Jogue algumas colinas no curso de corrida e ainda mais calorias serão gastas.
Nem todos os exercícios de queima de calorias devem estar na forma de uma atividade atlética. Existem muitas oportunidades para gastar energia sem ir para a academia. Por exemplo, uma hora de jardinagem queimará cerca de 295 calorias fou uma pessoa com peso de 61,2 kg) - Novamente, mais ou menos calorias podem ser queimadas, dependendo do nível de atividade durante a jardinagem e do peso do jardineiro. Outros exemplos de exercícios de queima de calorias para o não atleta incluem cuidar de crianças e limpeza de casas em geral. Subindo as escadas para afastar a roupa, perseguir uma criança errante e até esfregar o piso do banheiro, todas queimam calorias e podem ser consideradas exercícios de queima de calorias.
Exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, também queimam calorias. Exercícios anaeróbicos geralmente usam rajadas menores de energia e não usam oxigênio para alimentar os músculos. Embora o levantamento de peso seja benéfico por várias razões, ele não queima tantas calorias quanto a maioria dos exercícios aeróbicos. Por exemplo, uma pessoa de 135 libras (61,2 kg) que está levantando pesos a uma taxa moderada queima apenas cerca de 177 calorias ao longo de uma hora.
É importante não confundir exercícios de queima de calorias com esforçocises para manter um estilo de vida saudável. Por exemplo, embora perseguir uma criança pela casa queimar calorias, pode não ser suficiente para melhorar a saúde cardiovascular de uma pessoa. Normalmente, o exercício deve ser feito por pelo menos 30 minutos por dia e a frequência cardíaca deve ser elevada para obter a saúde cardiovascular máxima. Se o objetivo de uma pessoa é a perda de peso, todas as contagens de calorias gastas, mesmo aquelas que não aumentam a frequência cardíaca ou fazem com que a pessoa transpire.