Que tipos de exercícios são melhores para o crescimento muscular?
Tentar determinar quais exercícios são os melhores para o crescimento muscular, muitas vezes podem ser um processo difícil. Com tantas informações disponíveis ao público, a escolha de um exercício específico pode, às vezes, parecer impossível. Aqueles que procuram um treino melhor para o crescimento muscular devem considerar aqueles que se concentram no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham. Além disso, a participação de exercícios que garantem uma amplitude de movimento completa também foi considerada eficaz. Em alguns casos, aqueles que estão interessados em encontrar um treino melhor para o crescimento muscular podem querer considerar aqueles que se concentram no desempenho dos elevadores máximos de uma repetição.
Um treino que se concentra no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos que trabalha é um dos melhores para o crescimento muscular. Verificou -se que o aumento do fluxo sanguíneo é benéfico no processo de produção muscular e regeneração. Aquecimentos aeróbicos, como marchando no lugar, realizando macacos de salto leve ou se envolvendo em outras formas de CA atividade ardiovascular foi considerada uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham. Além disso, participar de rotinas de levantamento de peso que se concentram no levantamento de pesos leves em conjuntos que contêm um alto número de repetições também foi considerado eficaz para quem procura um crescimento muscular substancial. Por exemplo, rotinas que incentivam três a quatro conjuntos de 15 a 20 repetições de um exercício específico geralmente dão aos praticantes os melhores resultados.
Foco no aumento da amplitude de movimento é outro dos métodos que normalmente são considerados melhores para o crescimento muscular. Mover o músculo por toda a sua amplitude de movimento durante cada repetição de um exercício específico não apenas tem como alvo mais das fibras musculares individuais, aumentando assim o tamanho muscular, mas também pode ser atingido grupos musculares adicionais que, de outra forma, podem não ser trabalhados através de exercícios que liMIT A amplitude de movimento. Para mover completamente o músculo por toda a sua amplitude de movimento, os exercícios são normalmente incentivados a realizar o exercício a um ritmo lento. A corrida por cada repetição pode não apenas limitar a amplitude de movimento, mas pode ser realmente perigosa para aqueles que estão levantando pesos.
Em alguns casos, os exercícios que se concentram na realização de um elevador máximo de uma repetição podem ser eficazes para aqueles que estão interessados no crescimento muscular. Normalmente, esses tipos de exercícios são melhores para aqueles que são levantadores ou fisiculturistas experientes. Eles envolvem um indivíduo que eleva o peso máximo que ele ou ela pode levantar, sem nenhuma repetição. O uso de um observador ou personal trainer é frequentemente recomendado para aqueles que estão interessados em realizar um elevador máximo de uma repetição.