Jaké druhy tréninku jsou pro růst svalů nejlepší?

Snažit se zjistit, která tréninky jsou nejlepší pro růst svalů, může být často obtížným procesem. S tolika informacemi k dispozici veřejnosti se výběr konkrétního cvičení může občas zdát nemožné. Ti, kteří hledají trénink, který je nejlepší pro růst svalů, by měli zvážit ty, které se zaměřují na zvyšování průtoku krve do pracovních svalů. Kromě toho bylo také zjištěno, že účast na tréninku, která zajišťují úplný rozsah pohybu. V některých případech mohou ti, kteří mají zájem najít trénink, který je nejlepší pro růst svalů, možná zvážit ty, které se zaměřují na výkon maximálních výtahů s jedním opakováním.

Cvičení, které se zaměřuje na zvyšování průtoku krve do pracovních svalů, je jedním z nejlepších pro růst svalů. Bylo zjištěno, že zvýšený průtok krve je prospěšný v procesu produkce a regenerace svalů. Aerobní zahřívání, jako je pochodování na místě, provádění světelných skákání nebo zapojení do jiných forem CBylo zjištěno, že ardiovaskulární aktivita je skvělý způsob, jak zvýšit průtok krve do pracovních svalů. Kromě toho bylo také zjištěno, že účast na vzpírání rutin, které se zaměřují na zvedání lehkých hmotností v sadách, které obsahují vysoký počet opakování, je účinná pro ty, kteří hledají značný růst svalů. Například rutiny, které podporují tři až čtyři sady 15 až 20 opakování konkrétního cvičení, často poskytují nejlepší výsledky.

Zaměření na zvyšující se rozsah pohybu je další z metod, které jsou obvykle považovány za nejlepší pro růst svalů. Pohyb svalu celým rozsahem pohybu během každého opakování konkrétního cvičení nejen zaměřuje více na jednotlivé svalové vlákna, čímž se zvyšuje velikost svalů, ale může také zacílit také na další svalové skupiny, které by jinak nebyly zpracovány cvičeními, které lirozsah pohybu MIT. Aby se úplně pohyboval svalem celým rozsahem pohybu, jsou cvičenci obvykle povzbuzováni, aby cvičení provedli pomalou rychlostí. Závody přes každé opakování může nejen omezit rozsah pohybu, ale ve skutečnosti může být nebezpečný pro ty, kteří zvedají závaží.

V některých případech mohou být cvičení, která se zaměřují na provádění maximálního zdvihu s jedním opakováním, účinné pro ty, kteří mají zájem o růst svalů. Tyto typy tréninků jsou obvykle nejlepší pro ty, kteří jsou zkušenými zvedáky nebo kulturisté. Zahrnují jednotlivci, který zvedá maximální hmotnost, kterou může zvednout, bez opakování. Použití pozorovatele nebo osobního trenéra se často doporučuje pro ty, kteří mají zájem o provedení maximálního výtahu s jedním opakováním.