Co je Trikonasana?
Trikonasana nebo nebo trojúhelníková pozice je stálá jóga, která je v Hatha józe běžná pro natažení nohou a boků. Zahrnuje to stát se širokými nohama, kroucení na jednu stranu a ohýbání se dopředu s jednou rukou nataženou do vzduchu. Existuje několik modifikací Trikonasana, včetně rozšířeného trojúhelníkového pozice a revokované pozice trojúhelníku, z nichž každá poskytuje více příležitostí k roztažení těla a budování flexibility. Dále je pravá noha vymezena o 90 ° a levá noha se otočí mírně dovnitř pro podporu a paty by měly být vzájemně vyrovnány v přímé linii. Trup by měl být zkroucen, aby čelil směru pravé nohy s pažemi nataženými rovnoběžně s podlahou a pravá paže by měla natáhnout dopředu. Během naklonění dopředu by se tělo mělo prodloužit dopravaNoha a praktik by měl vydechnout a pomalu se ohýbat a položit pravou ruku na pravý holeně nebo na zem za pravou nohou. Levá paže by se měla natahovat do vzduchu, kolmé k podlaze.
Trikonasana se obvykle drží asi 30 sekund, nebo asi čtyři až pět dechů. Praktikující jógy by se měli obecně vdechnout, když vycházejí z pózy, mírně ohýbá koleno, aby se zabránilo přiměřenému tlaku na pravou nohu. Pozice by se měla opakovat na druhé straně, aby se vyrovnal úsek na každé straně těla. Trikonasana prospívá těm, kteří chtějí natáhnout telata a stehna, a také zvýšit flexibilitu svých boků, kotníků, kolen a ramen. Póza byla terapeutická pro bolest vzadu a krku, ploché nohy a stres a úzkost a může také zmírnit některé příznaky menopauzy.
Jedno z hlavních modifikací Trikonasany se rozšiřujeEd Triangle Póza, ve které je pravá noha natažena déle než v tradiční póze. Kroky pro vytvoření této pozice jsou stejné, ale noha musí být rozšířena na asi 4 stopy (asi 1,22 m). Pozice Revolled Triangle Pose je další populární modifikace, která zahrnuje kroucení těla dále, aby levé paže položilo levou paži, spíše než pravou paži, na zem při ohýbání směrem k pravé straně. V tomto případě by levá paže měla být umístěna na levou stranu pravého holeně, zatímco pravá paže se rozprostírá nahoru, kolmo k podlaze.