¿Qué es Trikonasana?

trikonasana, o pose del triángulo, es una pose de yoga de pie que es común en Hatha Yoga para estirar las piernas y las caderas. Implica estar parado con piernas anchas, retorcerse hacia un lado y doblarse hacia adelante con un brazo extendido al aire. Hay varias modificaciones de trikonasana, incluida la pose del triángulo extendido y la pose del triángulo girado, cada una de las cuales brinda más oportunidades para estirar el cuerpo y construir flexibilidad.

El método estándar de formar la pose del triángulo comienza al pie de pie, y luego unir los pies de aproximadamente 3.5 pies (aproximadamente 1.07 m) aparte entre sí. A continuación, el pie derecho salió 90 °, y el pie izquierdo se gira ligeramente hacia adentro para su apoyo, y los talones deben alinearse entre sí en línea recta. El torso debe retorcerse para enfrentar la dirección del pie derecho con los brazos extendidos paralelos al piso, y el brazo derecho debe extenderse hacia adelante. Mientras se inclina hacia adelante, el cuerpo debe extenderse sobre la derechaPie, y el practicante debe exhalar y doblar lentamente y colocar la mano derecha sobre la espinilla derecha o en el suelo detrás del pie derecho. El brazo izquierdo debe estirarse hacia el aire, perpendicular al piso.

trikonasana generalmente se mantiene durante unos 30 segundos, o alrededor de cuatro a cinco respiraciones. Los practicantes de yoga generalmente deben inhalar a medida que salen de la pose, doblando la rodilla ligeramente para evitar colocar una tensión indebida en la pierna derecha. La pose debe repetirse para el otro lado para equilibrar el estiramiento en cada lado del cuerpo. Trikonasana beneficia a aquellos que buscan estirar las pantorrillas y los muslos, así como aumentar la flexibilidad de sus caderas, tobillos, rodillas y hombros. La pose ha sido terapéutica para el dolor de espalda y cuello, pies planos y estrés y ansiedad, y también puede aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.

Una de las principales modificaciones de Trikonasana se extiendePose del triángulo de Ed, en la que la pierna derecha se estira más tiempo que en la pose tradicional. Los pasos para formar esta pose son los mismos, pero la pierna debe extenderse a aproximadamente 4 pies (aproximadamente 1,22 m). La pose del triángulo girado es otra modificación popular, que implica torcer el cuerpo aún más para colocar el brazo izquierdo, en lugar del brazo derecho, en el suelo al doblar hacia el lado derecho. En este caso, el brazo izquierdo debe colocarse en el lado izquierdo de la espinilla derecha, mientras que el brazo derecho se extiende hacia arriba, perpendicular al piso.