トリコナサナとは何ですか？

Trikonasana、またはTriangle Poseは、Hatha Yogaで脚と腰を伸ばすのが一般的なスタンディングヨガのポーズです。それは、片側に広い脚で立って、片側にひねり、片方の腕を空中に伸ばして前方に曲がることが含まれます。 トリコナサナにはいくつかの修正があります。これには、拡張された三角形のポーズや回転三角形のポーズが含まれます。それぞれが体を伸ばして柔軟性を構築する機会を提供します。

三角形のポーズを形成する標準的な方法は、直立して、約3.5フィート（約1.07 m）の足を踏むことから始まります。 次に、右足が90°になり、左足がサポートのためにわずかに内側に回され、かかとは直線で互いに整列する必要があります。胴体は、腕を床に平行に伸ばして右足の方向に向かい、右腕が前方に伸びる必要があります。前方に傾いている間、体は右よりも伸びる必要があります足、そして開業医は息を吐き、ゆっくりと曲げて、右手を右のすねまたは右足の後ろの地面に置く必要があります。左腕は、床に垂直な空中に伸びている必要があります。

Trikonasanaは通常、約30秒間、または約4〜5の呼吸を保持します。ヨガの開業医は、ポーズから出てくるときに一般的に吸い込まれ、右脚に過度の緊張を置かないように膝をわずかに曲げてください。反対側が体の両側のストレッチのバランスをとるために、ポーズを繰り返す必要があります。トリコナサナは、子牛や太ももを伸ばそうとしている人々に利益をもたらし、腰、足首、膝、肩の柔軟性を高めます。ポーズは、腰と首の痛み、平らな足、ストレスや不安の治療薬であり、閉経の症状の一部を緩和することもできます。

トリコナサナの主な変更の1つは拡張されていますEd Triangleのポーズ。右脚は、従来のポーズよりも長く伸びています。このポーズを形成するための手順は同じですが、脚は約4フィート（約1.22 m）まで拡張する必要があります。 Revolved Triangleポーズは、右側に向かって曲がるときに地面に右腕ではなく左腕を配置するために、さらに体をひねり、左腕を配置することを伴うもう1つの人気のある修正です。この場合、左腕は右腕の左側に置く必要がありますが、右腕が上に伸び、床に垂直になります。