Trikonasana는 무엇입니까?

Trikonasana 또는 Triangle Pose는 다리와 엉덩이를 스트레칭하기 위해 Hatha Yoga에서 흔한 스탠딩 요가 포즈입니다. 그것은 넓은 다리로 서서 한쪽으로 비틀고 한쪽 팔을 공중으로 뻗어 앞으로 구부러집니다. 확장 된 삼각형 포즈와 회전식 삼각형 포즈를 포함하여 트리 코나 사나의 몇 가지 수정이 있으며, 각각은 신체를 스트레칭하고 유연성을 구축 할 수있는 더 많은 기회를 제공합니다.

삼각형 포즈를 형성하는 표준 방법은 똑바로 세워지면서 각각 약 3.5 피트 (약 1.07m)의 발을 밟아 시작합니다. 다음으로, 오른발은 90 °로 나오고 왼쪽 발은지지를 위해 약간 안쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치는 서로 정렬되어야합니다. 팔이 바닥과 평행하게 확장 된 상태에서 오른발의 방향을 향하도록 몸통을 비틀어 야하며 오른쪽 팔은 앞으로 뻗어 있어야합니다. 앞으로 기울어지면서 몸은 오른쪽 위로 연장되어야합니다.발, 그리고 실무자는 숨을 내쉬고 천천히 구부리고 오른손을 오른쪽 신호 또는 오른쪽 발 뒤에 놓아야합니다. 왼쪽 팔이 바닥에 수직 인 공기로 뻗어 있어야합니다.

Trikonasana는 보통 약 30 초 동안 또는 약 4-5 개의 호흡으로 개최됩니다. 요가 실무자들은 일반적으로 포즈에서 나오면서 무릎을 약간 구부려 오른쪽 다리에 과도한 긴장을 피우지 않도록 흡입해야합니다. 상대방이 신체의 양쪽의 스트레치의 균형을 맞추기 위해서는 포즈를 반복해야합니다. Trikonasana는 송아지와 허벅지를 늘리고 자하는 사람들에게 혜택을주고 엉덩이, 발목, 무릎 및 어깨의 유연성을 높이고 있습니다. 포즈는 등과 목 통증, 평평한 발, 스트레스와 불안으로 치료 적이며 폐경기의 일부 증상을 완화시킬 수 있습니다.

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Trikonasana의 주요 수정 중 하나가 확장됩니다Ed Triangle 포즈는 오른쪽 다리가 전통적인 포즈보다 오래 늘어납니다. 이 포즈를 형성하기위한 단계는 동일하지만 다리는 약 4 피트 (약 1.22m)까지 연장되어야합니다. Revolved Triangle Pose는 오른쪽을 향해 구부릴 때 오른쪽 팔이 아닌 왼쪽 팔을지면에 놓기 위해 몸을 더 멀리 비틀어 놓는 또 다른 대중적인 수정입니다. 이 경우 왼쪽 팔은 오른쪽 신의 왼쪽에 배치되어야하며 오른쪽 팔은 바닥에 수직으로 위쪽으로 연장됩니다.

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