O que é Trikonasana?

Trikonasana, ou pose de triângulo, é uma pose de ioga em pé que é comum em Hatha Yoga para esticar as pernas e os quadris. Envolve ficar de pé com pernas largas, torcer para um lado e dobrar -se para a frente com um braço estendido para o ar. Existem várias modificações de Trikonasana, incluindo pose de triângulo estendida e pose de triângulo revolvido, cada um dos quais oferece mais oportunidades para esticar o corpo e construir flexibilidade. Em seguida, o pé direito é lançado 90 ° e o pé esquerdo é voltado para o apoio, e os calcanhares devem estar alinhados entre si em uma linha reta. O torso deve ser torcido para enfrentar a direção do pé direito, com os braços estendidos paralelos ao chão, e o braço direito deve se estender para a frente. Enquanto se inclina para a frente, o corpo deve ser estendido pela direitaO pé, e o praticante devem exalar e dobrar lentamente e colocar a mão direita na canela direita ou no chão atrás do pé direito. O braço esquerdo deve estar se estendendo ao ar, perpendicular ao chão.

Trikonasana geralmente é mantido por cerca de 30 segundos, ou cerca de quatro a cinco respirações. Os praticantes de ioga geralmente devem inalar quando saem da pose, dobrando o joelho um pouco para evitar colocar tensão indevida na perna direita. A pose deve ser repetida para o outro lado para equilibrar o alongamento de cada lado do corpo. Trikonasana beneficia aqueles que desejam esticar as panturrilhas e as coxas, além de aumentar a flexibilidade de seus quadris, tornozelos, joelhos e ombros. A pose tem sido terapêutica para dor nas costas e pescoço, pés chatos e estresse e ansiedade, e também pode aliviar alguns dos sintomas da menopausa.

Uma das principais modificações do Trikonasana é estenderEd Triangle pose, na qual a perna direita é esticada por mais tempo do que na pose tradicional. As etapas para formar essa pose são as mesmas, mas a perna deve ser estendida a cerca de 1,22 m (cerca de 1,22 m). A pose do triângulo giratório é outra modificação popular, que envolve torcer ainda mais o corpo para colocar o braço esquerdo, em vez do braço direito, no chão quando se dobra em direção ao lado direito. Nesse caso, o braço esquerdo deve ser colocado no lado esquerdo da canela direita, enquanto o braço direito se estende para cima, perpendicular ao chão.