Cos'è Trikonasana?

Trikonasana, o posa del triangolo, è una posa yoga in piedi comune nello yoga Hatha per allungare le gambe e i fianchi. Implica di stare in piedi con gambe larghe, torcere da un lato e piegarsi in avanti con un braccio esteso in aria. Esistono diverse modifiche di Trikonasana, tra cui la posa del triangolo esteso e la posa del triangolo ruotato, ognuna delle quali offre maggiori opportunità di allungare il corpo e costruire flessibilità.

Il metodo standard per formare la posa del triangolo inizia stando in piedi, quindi facendo un passo in piedi, quindi facendo un passo avanti circa 3,5 piedi (circa 1,07 m) a parte l'uno dall'altro. Successivamente, il piede destro viene scoperto di 90 ° e il piede sinistro viene leggermente girato verso l'interno per il supporto e i tacchi dovrebbero essere allineati tra loro in linea retta. Il busto dovrebbe essere attorcigliato per affrontare la direzione del piede destro con le braccia estese parallelamente al pavimento e il braccio destro dovrebbe allungarsi in avanti. Mentre si sporge in avanti, il corpo dovrebbe essere esteso a destraIl piede e il praticante dovrebbero espirare e piegarsi lentamente e posizionare la mano destra sul stinco destro o sul terreno dietro il piede destro. Il braccio sinistro dovrebbe allungarsi in aria, perpendicolare al pavimento.

Trikonasana è di solito trattenuta per circa 30 secondi o da circa quattro a cinque respiri. I praticanti di yoga dovrebbero generalmente inalare mentre escono dalla posa, piegando leggermente il ginocchio per evitare di mettere a dura prova la gamba destra. La posa dovrebbe essere ripetuta per l'altro lato per bilanciare il tratto su ciascun lato del corpo. Trikonasana avvantaggia coloro che cercano di allungare i loro vitelli e cosce, oltre ad aumentare la flessibilità dei fianchi, delle caviglie, delle ginocchia e delle spalle. La posa è stata terapeutica per dolore alla schiena e al collo, ai piedi piatti e allo stress e all'ansia, e può anche alleviare alcuni dei sintomi della menopausa.

Una delle principali modifiche di Trikonasana è l'estensioneLa posa del triangolo di Ed, in cui la gamba destra è allungata più a lungo rispetto alla posa tradizionale. I passaggi per formare questa posa sono uguali, ma la gamba deve essere estesa a circa 4 piedi (circa 1,22 m). La posa del triangolo ruotato è un'altra modifica popolare, che prevede di torcere ulteriormente il corpo per posizionare il braccio sinistro, piuttosto che il braccio destro, a terra quando si piega verso il lato destro. In questo caso, il braccio sinistro dovrebbe essere posizionato sul lato sinistro dello stinco destro mentre il braccio destro si estende verso l'alto, perpendicolare al pavimento.