Co to jest Trikonasana?

Trikonasana lub poza trójkąta to pozycja jogi stojącej, która jest powszechna w jodze Hatha, aby rozciągnąć nogi i biodra. Obejmuje stojąc z szerokimi nogami, skręcanie na bok i zginanie się do przodu z jednym ramieniem wyciągniętym w powietrze. Istnieje kilka modyfikacji Trikonasana, w tym rozszerzona pozycja trójkąta i obraconego trójkąta, z których każda zapewnia więcej możliwości rozciągania ciała i budowania elastyczności.

Standardowa metoda tworzenia pozycji trójkąta rozpoczyna się od pozycji, a następnie przesuwanie stóp około 3,5 stóp (około 1,07 m). Następnie prawą stopę wynosi 90 °, a lewa stopa jest nieco obracana do wewnątrz w celu wsparcia, a obcasy powinny być wyrównane ze sobą w linii prostej. Tors powinien być skręcony w kierunku prawej stopy z ramionami wyciągniętymi równolegle do podłogi, a prawe ramię powinno się rozciągnąć do przodu. Pochylając się do przodu, ciało powinno być rozszerzone po prawej stronieStopa, a praktykujący powinien wydychać i powoli zginać i położyć prawą rękę na prawej goleni lub na ziemi za prawą stopą. Lewe ramię powinno się rozciągać w powietrze, prostopadle do podłogi.

Trikonasana odbywa się zwykle przez około 30 sekund lub około czterech do pięciu oddechów. Lekarze jogi powinni na ogół wdychać, gdy wychodzą z pozą, lekko zginając kolano, aby uniknąć nadmiernego obciążenia prawej nogi. Pose należy powtórzyć po drugiej stronie, aby zrównoważyć rozciągnięcie po każdej stronie ciała. Trikonasana przynosi korzyści tym, którzy chcą rozciągnąć łydki i uda, a także zwiększyć elastyczność bioder, kostek, kolan i ramion. Poza była terapeutyczna dla bólu pleców i szyi, płaskich stóp i stresu i lęku, a także może złagodzić niektóre objawy menopauzy.

Jedna z głównych modyfikacji trikonasany jest rozszerzonaPose ED Triangle, w którym prawa noga jest rozciągana dłużej niż w tradycyjnej pozycji. Kroki tworzenia tej pozy są takie same, ale noga należy rozciągnąć do około 4 stóp (około 1,22 m). Kolejna pozycja trójkąta jest kolejną popularną modyfikacją, która polega na przekręceniu ciała dalej, aby umieścić lewe ramię, a nie prawe ramię, na ziemi podczas zginania w kierunku prawej strony. W tym przypadku lewe ramię powinno być umieszczone na lewą stronę prawego golenia, podczas gdy prawe ramię rozciąga się w górę, prostopadle do podłogi.