Wat is Trikonasana?

Trikonasana, of driehoekshouding, is een staande yoga -pose die gebruikelijk is in Hatha -yoga om de benen en heupen te strekken. Het houdt in dat het met grote benen staat, opzij draait en naar voren buigt met één arm die in de lucht wordt uitgestrekt. Er zijn verschillende wijzigingen van Trikonasana, waaronder uitgebreide driehoekshouding en gerevolueerde driehoekshouding, die elk meer mogelijkheden bieden om het lichaam te strekken en flexibiliteit op te bouwen.

De standaardmethode om de driehoekspose te vormen begint door rechtop te staan ​​en vervolgens de voeten te stappen van ongeveer 3,5 voet (ongeveer 1,07 m) van elkaar. Vervolgens is de rechtervoet 90 ° geworden en de linkervoet wordt enigszins naar binnen gedraaid voor ondersteuning en de hakken moeten in een rechte lijn met elkaar worden uitgelijnd. De romp moet worden gedraaid om de richting van de rechtervoet onder ogen te zien met de armen die parallel aan de vloer worden uitgestrekt, en de rechterarm moet naar voren strekken. Terwijl hij naar voren leunt, moet het lichaam over de rechterkant worden uitgebreidvoet, en de beoefenaar moet uitademen en langzaam buigen en de rechterhand op de rechter scheenbeen of op de grond achter de rechtervoet plaatsen. De linkerarm moet zich in de lucht uitstrekken, loodrecht op de vloer.

Trikonasana wordt meestal ongeveer 30 seconden vastgehouden, of ongeveer vier tot vijf ademhalingen. Yoga -beoefenaars moeten in het algemeen inhaleren als ze uit de pose komen en de knie iets buigen om te voorkomen dat de raar op het rechterbeen onnodig spanning legt. De pose moet worden herhaald voor de andere kant om het stuk aan elke kant van het lichaam in evenwicht te brengen. Trikonasana komt ten goede aan degenen die hun kuiten en dijen willen strekken, en de flexibiliteit van hun heupen, enkels, knieën en schouders willen vergroten. De pose is therapeutisch geweest voor rug- en nekpijn, platte voeten en stress en angst, en het kan ook een deel van de symptomen van de menopauze verlichten.

Een van de belangrijkste wijzigingen van Trikonasana is uitgebreidEd Triangle pose, waarin het rechterbeen langer wordt uitgerekt dan in de traditionele pose. De stappen voor het vormen van deze pose zijn hetzelfde, maar het been moet worden uitgebreid tot ongeveer 4 voet (ongeveer 1,22 m). Opomgezette driehoekshouding is een andere populaire modificatie, waarbij het lichaam verder wordt gedraaid om de linkerarm, in plaats van de rechterarm, op de grond te plaatsen wanneer u naar de rechterkant buigt. In dit geval moet de linkerarm aan de linkerkant van de rechter scheen worden geplaatst, terwijl de rechterarm zich omhoog uitstrekt, loodrecht op de vloer.