Qu'est-ce que Trikonasana?

trikonasana, ou pose de triangle, est une pose de yoga debout qui est courante dans Hatha Yoga pour étirer les jambes et les hanches. Il s'agit de se tenir debout avec des jambes larges, de se tordre d'un côté et de se pencher vers l'avant avec un bras étendu dans l'air. Il y a plusieurs modifications du trikonasana, y compris une pose de triangle étendue et une pose de triangle révolte, chacune offrant plus d'occasions d'étirer le corps et de renforcer la flexibilité.

La méthode standard de formation de la pose de triangle commence par la position debout, puis en sautant les pieds d'environ 3,5 pieds (environ 1,07 m) en dehors de tous les autres. Ensuite, le pied droit s'avère 90 °, et le pied gauche est légèrement tourné vers l'intérieur pour le soutien, et les talons doivent être alignés les uns avec les autres en ligne droite. Le torse doit être tordu pour faire face à la direction du pied droit avec les bras étendus parallèles au sol, et le bras droit devrait s'étirer vers l'avant. Tout en se penchant en avant, le corps doit être étendu sur la droitepied, et le pratiquant doit expirer et se pencher lentement et placer la main droite sur le tibia droit ou sur le sol derrière le pied droit. Le bras gauche doit s'étirer dans l'air, perpendiculaire au sol.

Trikonasana est généralement maintenu pendant environ 30 secondes, soit environ quatre à cinq respirations. Les praticiens de yoga doivent généralement inhaler à mesure qu'ils sortent de la pose, pliant légèrement le genou pour éviter de mettre une pression excessive sur la jambe droite. La pose doit être répétée pour l'autre côté pour équilibrer l'étirement de chaque côté du corps. Trikonasana profite à ceux qui cherchent à étirer leurs mollets et leurs cuisses, ainsi qu'à augmenter la flexibilité de leurs hanches, chevilles, genoux et épaules. La pose a été thérapeutique pour les douleurs au dos et au cou, aux pieds plats et au stress et à l'anxiété, et il peut également soulager certains des symptômes de la ménopause.

L'une des principales modifications du trikonasana est l'étendueEd Triangle pose, dans lequel la jambe droite est étirée plus longtemps que dans la pose traditionnelle. Les étapes pour former cette pose sont les mêmes, mais la jambe doit être étendue à environ 4 pieds (environ 1,22 m). La pose de triangle tournante est une autre modification populaire, qui implique de tordre le corps plus loin pour placer le bras gauche, plutôt que le bras droit, au sol lors de la flexion vers le côté droit. Dans ce cas, le bras gauche doit être placé sur le côté gauche du tibia droit tandis que le bras droit s'étend vers le haut, perpendiculaire au sol.