Quali tipi di allenamenti sono i migliori per la crescita muscolare?
Il tentativo di determinare quali allenamenti sono i migliori per la crescita muscolare può spesso essere un processo difficile. Con così tante informazioni disponibili al pubblico, la scelta di un particolare allenamento può, a volte, sembrare impossibile. Coloro che sono alla ricerca di un allenamento migliore per la crescita muscolare dovrebbero considerare quelli che si concentrano sull'aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. Inoltre, la partecipazione ad allenamenti che garantisce che sia stata anche efficace una gamma completa di movimento. In alcuni casi, coloro che sono interessati a trovare un allenamento migliore per la crescita dei muscoli potrebbero voler considerare quelli che si concentrano sulle prestazioni dei sollevamenti massimi di una ripetizione.
Un allenamento che si concentra sull'aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano è uno dei migliori per la crescita muscolare. È stato riscontrato che un aumento del flusso sanguigno è utile sia nel processo di produzione muscolare che di rigenerazione. I riscaldamenti aerobici, come la marcia sul posto, l'esecuzione di jack di salto di luce o l'impegno in altre forme di CL'attività ardiovascolare è stata trovata come un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. Inoltre, la partecipazione a routine di sollevamento pesi che si concentrano sul sollevamento pesi leggeri in insiemi che contengono un elevato numero di ripetizioni è stata anche efficace per coloro che cercano una crescita muscolare sostanziale. Ad esempio, le routine che incoraggiano da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni di un determinato esercizio spesso danno agli allenatori i migliori risultati.
Concentrarsi sull'aumento della gamma di movimento è un altro dei metodi che sono in genere considerati i migliori per la crescita muscolare. Spostare il muscolo attraverso la sua intera gamma di movimento durante ogni ripetizione di un particolare esercizio non solo mira a più delle singole fibre muscolari, aumentando così le dimensioni dei muscoli, ma in realtà possono anche colpire ulteriori gruppi muscolari che potrebbero non essere altrimenti elaborati attraverso esercizi che LiRanna di movimento MIT. Al fine di spostare completamente il muscolo attraverso la sua intera gamma di movimenti, gli esercizi sono in genere incoraggiati a eseguire l'esercizio a lento. Le correzioni attraverso ogni ripetizione possono non solo limitare la gamma di movimento, ma può effettivamente essere pericoloso per coloro che sollevano pesi.
In alcuni casi, gli allenamenti che si concentrano sull'esecuzione di un sollevamento massimo a ripetizione possono essere efficaci per coloro che sono interessati alla crescita muscolare. In genere, questi tipi di allenamenti sono i migliori per coloro che hanno sollevatori o bodybuilder esperti. Implicano un individuo che solleva il peso massimo che può eventualmente sollevare, senza alcuna ripetizione. L'uso di un spotter o un personal trainer è spesso raccomandato per coloro che sono interessati a eseguire un sollevamento massimo a ripetizione.