Quels sont les meilleurs exercices de tonification corporelle?
Les exercices de tonification corporelle sont des exercices qui aident une personne à atteindre un corps avec moins de graisse corporelle et plus de définition musculaire. La plupart des exercices de résistance sont bons pour la tonification corporelle, il ne s'agit que de la façon dont ces exercices sont effectués. L'objectif de la tonification corporelle est d'augmenter l'endurance plutôt que de développer de gros muscles, donc l'accent est généralement mis sur les ensembles d'exercices répétés avec un poids particulier. Les meilleurs exercices de tonification corporelle comprennent les boucles de biceps, les plans de banc, les craquements et les ascenseurs de jambes.
Lorsque vous recherchez des exercices de tonification corporelle, une personne devrait se concentrer sur la façon dont elle fait l'ascenseur spécifique par opposition à l'exercice lui-même. La levée de grandes quantités de poids n'est vraiment pas nécessaire pour la tonification corporelle. Une personne doit se concentrer sur la construction de l'endurance avec ses muscles en exerçant trois à cinq sets par exercice avec au moins dix répétitions de l'ascenseur par set. Si elle pousse trop le poids et soulève trop, elle est susceptible de commencer à construire plus de masse corporelle qu'usy désiré.
Les bons exercices de tonification corporelle pour les bras sont de simples boucles. Une haltère avec des poids libres peut être utilisée pour les boucles du biceps, tout comme les haltères. Les boucles sont effectuées en maintenant le poids dans les mains tandis que les bras sont directement vers le bas, puis en pliant les coudes pour soulever le poids vers la poitrine.
Différents types de liens sont de bons exercices de tonification corporelle pour la poitrine. Un exercice peut faire des plans de développé couché sur un banc plat avec une haltère ou avec des haltères. Dans cette presse de base, le poids ou le poids est éloigné du corps, directement au-dessus de la poitrine; Les coudes sont ensuite pliés, et le poids abaissé à la poitrine, avant d'être repoussé. Un autre type d'exercice thoracique qui est également bon pour la tonification corporelle est la mouche de la poitrine, dans laquelle les poids sont maintenus au-dessus de la poitrine, puis abaissés de chaque côté jusqu'à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.
Exercices abdominauxComme les craquements ou les augmentations de jambes sont parfaits pour atteindre une section abdominale tonique. Une personne peut généralement atteindre les jambes toniques par l'exercice cardiovasculaire, bien que les machines de presse des jambes, les fentes et les machines à boucles de jambes puissent être des exercices de tonification corporelle très efficaces pour cette partie du corps.
Les entraînements cardiovasculaires sont un compliment essentiel à tous les exercices de tonification corporelle. Le cardio est essentiel pour atteindre la perte de graisse, ce qui est essentiel pour la tonification corporelle. Si quelqu'un cherche à réaliser une perte de graisse, elle devrait faire au moins trois entraînements cardiovasculaires d'au moins 30 minutes par semaine. Les entraînements cardiovasculaires peuvent inclure la course, le vélo, l'aviron et la natation, entre autres.
Il est également important de noter que, lorsque le changement de masse corporelle est souhaité, les problèmes alimentaires doivent être résolus. Il est très important de suivre une alimentation faible en gras lorsque vous essayez d'atteindre un corps tonique et d'éviter tout aliment ou boisson sucré. Ce type de régime peut aider à la réduction des graisses, ce qui est important pour atteindreun corps tonique.