最高のボディトーニングエクササイズは何ですか？

ボディトーニングエクササイズは、体脂肪が少なく筋肉の定義が多い体を達成するのに役立つ運動です。 ほとんどのレジスタンスエクササイズは、ボディトーニングに適しています。これは、これらのエクササイズがどのように実行されるかという問題です。 体調の目標は、大きな筋肉を蓄積するのではなく持久力を高めることです。そのため、通常、特定の体重で一連のエクササイズを繰り返すことに焦点が当てられます。最良のボディトーニングエクササイズには、上腕二頭筋カール、ベンチプレス、クランチ、脚のリフトが含まれます。

ボディトーニングエクササイズを探すときは、エクササイズ自体とは対照的に、特定のリフトを行う方法に集中する必要があります。 体調を調整するには、大量の体重を持ち上げる必要はありません。 人は、エクササイズごとに3〜5セットを行使して、セットごとに少なくとも10回のリフトを繰り返すことで、筋肉で持久力を構築することに集中する必要があります。 彼女が体重を押して持ち上げすぎると、彼女はusuallよりも多くの体重を構築し始める可能性がありますyが望んでいます。

腕のための良いボディトーニングエクササイズは、単純なカールです。 ダンベルと同様に、自由なウェイトのバーベルを上腕二頭筋カールに使用できます。 カールは、腕がまっすぐ下になっている間に手に体重を保持し、肘を曲げて胸に向かって重量を上げることによって実行されます。

さまざまな種類のベンチプレスは、胸の良いボディートンのエクササイズです。 エクササイザーは、バーベルまたはダンベルと一緒にフラットベンチでベンチプレスを行うことができます。この基本的なプレスでは、体重または体重は体から離れて胸の真上に保持されます。その後、肘が曲がり、重量が胸に下がり、再び押し出されます。体調にも適した別のタイプの胸の運動は、胸部のフライで、ウェイトが胸の上に保持され、腕が地面に平行になるまで両側に下げられます。

腹部運動クランチや脚の上昇のように、トーンの腹部を達成するのに最適です。 人は通常、心血管運動を通じて引き締まった脚を達成できますが、レッグプレスマシン、ランジ、およびレッグカールマシンは、体のこの部分で非常に効果的なボディトーニングエクササイズを行うことができます。

心血管トレーニングは、ボディートーニングエクササイズにとって不可欠な賛辞です。 有酸素運動は脂肪の減少を達成するために不可欠であり、これはボディートンのために不可欠です。 誰かが脂肪の減少を目指している場合、彼女は毎週少なくとも30分間の少なくとも3回の心血管トレーニングを行うべきです。 心血管トレーニングには、ランニング、自転車、rowぎ、水泳などが含まれます。

体重の変化が望まれる場合、食事の問題に対処する必要があることに注意することも重要です。 トーンの体を達成しようとするとき、低脂肪の食事を食べ、甘い食べ物や飲み物を避けることは非常に重要です。このタイプの食事は脂肪の減少に役立ちます。これは達成するために重要ですトーンの体。