Vilka är de bästa kroppens toningövningar?

Toningövningar är övningar som hjälper en person att uppnå en kropp med mindre kroppsfett och mer muskeldefinition. De flesta motståndsövningar är bra för kroppstoning, det är bara en fråga om hur dessa övningar utförs. Målet med kroppstoning är att öka uthålligheten snarare än att bygga upp stora muskler, så fokus är vanligtvis på att upprepa uppsättningar av övningar med en viss vikt. De bästa kroppens toningövningar inkluderar bicep curls, bänkpressar, crunches och benlyftar.

När man letar efter kroppens toningövningar, bör en person fokusera på hur hon gör den specifika hissen i motsats till själva övningen. Att lyfta stora mängder vikt är verkligen inte nödvändigt för kroppstoning. En person bör vara fokuserad på att bygga uthållighet med sina muskler genom att utöva tre till fem uppsättningar per träning med minst tio repetitioner av hissen per uppsättning. Om hon skjuter vikten och lyfter för mycket, kommer hon sannolikt att börja bygga mer kroppsmassa än vad som är vanligty önskade.

bra kroppstoningövningar för armarna är enkla lockar. En skivstång med fria vikter kan användas för bicep -lockar, liksom hantlar. Curls utförs genom att hålla vikten i händerna medan armarna är rakt ner och böjer sedan armbågarna för att föra vikten upp mot bröstet.

Olika typer av bänkpressar är bra kroppsövningsövningar för bröstet. En tränare kan göra bänkpressar på en platt bänk med en skivstång eller med hantlar. I denna grundläggande press hålls vikten eller vikterna bort från kroppen, direkt ovanför bröstet; Armbågarna böjs sedan, och vikten sänks till bröstet innan de skjuts bort igen. En annan typ av bröstövning som också är bra för kroppstoning är bröstflugan, där vikterna hålls ovanför bröstet, sedan sänks till båda sidor tills armarna är ungefär parallella med marken.

bukövningarSom crunches eller benhöjningar är bra för att uppnå en tonad buksektion. En person kan vanligtvis uppnå tonade ben genom kardiovaskulär träning, även om benpressmaskiner, lungor och benkrullmaskiner kan vara mycket effektiva kroppsövningsövningar för denna del av kroppen.

Kardiovaskulära träningspass är ett väsentligt kompliment för alla kroppsövningsövningar. Kardio är avgörande för att uppnå fettförlust, vilket är viktigt för kroppens toning. Om någon vill uppnå fettförlust, bör hon göra minst tre hjärt -kärlträning på minst 30 minuter varje vecka. Kardiovaskulära träningspass kan inkludera löpning, cykling, rodd och simning, bland många andra.

Det är också viktigt att notera att när förändring i kroppsmassa önskas måste dietfrågor tas upp. Det är mycket viktigt att äta en diet med låg fetthalt när du försöker uppnå en tonad kropp och undvika sockerlig mat eller dryck. Denna typ av diet kan hjälpa till med fettminskning, vilket är viktigt att uppnåen tonad kropp.