Was sind die besten Körpertoning -Übungen?
Körpertonierungsübungen sind Übungen, die einer Person helfen, einen Körper mit weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition zu erreichen. Die meisten Widerstandsübungen sind gut für die Körpertönung. Es geht nur darum, wie diese Übungen durchgeführt werden. Das Ziel der Körpertönung ist es, die Ausdauer zu erhöhen, anstatt große Muskeln aufzubauen. Daher liegt der Fokus normalerweise auf der Wiederholung von Übungsgruppen mit einem bestimmten Gewicht. Zu den besten Körperton -Übungen gehören Bizeps -Locken, Bankdrücken, Crunches und Beinlifte.
Bei der Suche nach Körpertoning -Übungen sollte sich eine Person auf die Art und Weise konzentrieren, wie sie den spezifischen Auftrieb im Gegensatz zur Übung selbst durchführt. Das Anheben großer Gewichtsmengen ist für die Körpertönung nicht notwendig. Eine Person sollte sich darauf konzentrieren, mit ihren Muskeln Ausdauer aufzubauen, indem er drei bis fünf Sätze pro Übung mit mindestens zehn Wiederholungen des Aufzugs pro Satz trainiert. Wenn sie das Gewicht drückt und zu stark hebt, wird sie wahrscheinlich anfangen, mehr Körpermasse zu bauen, als es uns umsetztIch wünschte.
Gute Körperton -Übungen für die Arme sind einfache Locken. Eine Langhantel mit freien Gewichten kann für Bizeps -Locken verwendet werden, ebenso wie Dumbbells. Locken werden durchgeführt, indem das Gewicht in den Händen gehalten wird, während die Arme gerade nach unten sind, und dann die Ellbogen beugen, um das Gewicht in Richtung der Brust zu bringen.
verschiedene Arten von Bankdrücken sind gute Körperton -Übungen für die Brust. Ein Trainier kann mit einer Langhantel oder mit Hanteln auf einer flachen Bank drücken. In dieser Grundpresse werden das Gewicht oder das Gewicht vom Körper direkt über der Brust abgehalten; Die Ellbogen werden dann gebeugt und das Gewicht an die Brust gesenkt, bevor sie wieder weggeschoben werden. Eine andere Art von Brustübung, die auch für die Körpertönung gut ist, ist die Brustfliege, bei der die Gewichte über der Brust gehalten und dann zu beiden Seiten abgesenkt werden, bis die Arme ungefähr parallel zum Boden sind.
BauchübungenWie Crunches oder Beinerhöhungen eignen sich hervorragend zum Erreichen eines straffen Bauchabschnitts. Eine Person kann in der Regel durch Herz -Kreislauf -Übungen getönte Beine erreichen, obwohl Beinmaschinen, Lungen und Bein -Lockenmaschinen für diesen Körperteil sehr effektive Körperton -Übungen sein können.
Herz -Kreislauf -Workouts sind ein wesentliches Kompliment für alle Körperton -Übungen. Cardio ist unerlässlich, um Fettabbau zu erreichen, was für die Körpertönung unerlässlich ist. Wenn jemand einen Fettabbau erreichen will, sollte er mindestens drei kardiovaskuläre Workouts von mindestens 30 Minuten pro Woche durchführen. Zu kardiovaskulären Workouts gehören unter anderem Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Ernährungsprobleme, wenn eine Veränderung der Körpermasse gewünscht wird. Es ist sehr wichtig, eine fettarme Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, einen straffen Körper zu erreichen und zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu vermeiden. Diese Art von Ernährung kann bei der Fettreduzierung helfen, was für das Erreichen wichtig istein getönter Körper.