Hva er de beste kroppstoningøvelsene?

Body toningøvelser er øvelser som hjelper en person med å oppnå en kropp med mindre kroppsfett og mer muskeldefinisjon. De fleste motstandsøvelser er bra for kroppstoning, det er bare et spørsmål om hvordan disse øvelsene utføres. Målet med kroppstoning er å øke utholdenheten i stedet for å bygge opp store muskler, så fokuset er vanligvis på å gjenta sett med øvelser med en bestemt vekt. De beste kroppstoningøvelsene inkluderer bicep -krøller, benkpresser, crunches og benheiser.

Når du leter etter kroppstoningøvelser, bør en person fokusere på måten hun gjør det spesifikke løftet i motsetning til selve øvelsen. Å løfte store vektmengder er virkelig ikke nødvendig for kroppstoning. En person skal være fokusert på å bygge utholdenhet med musklene sine ved å trene tre til fem sett per øvelse med minst ti repetisjoner av heisen per sett. Hvis hun skyver vekten og løfter for mye, vil hun sannsynligvis begynne å bygge mer kroppsmasse enn det som er Usually ønsket.

Gode kroppstoningøvelser for armene er enkle krøller. En vektstang med frie vekter kan brukes til bicep -krøller, som kan hantler. Krøller utføres ved å holde vekten i hendene mens armene er rett ned, og deretter bøyer albuene for å få vekten opp mot brystet.

Ulike typer benkpresser er gode kroppstoningsøvelser for brystet. En trener kan gjøre benkpresser på en flat benk med vektstang eller med hantler. I denne grunnleggende pressen holdes vekten eller vektene vekk fra kroppen, rett over brystet; Albuene blir deretter bøyd, og vekten senkes til brystet, før de blir skjøvet bort igjen. En annen type brystøvelse som også er bra for kroppstoning er brystfluen, der vektene holdes over brystet, og deretter senket til hver side til armene er omtrent parallelt med bakken.

MagesøvelserSom crunches eller benheving er det bra for å oppnå en tonet abdominal seksjon. En person kan vanligvis oppnå tonede ben gjennom kardiovaskulær trening, selv om benpressmaskiner, lunges og benkrøllemaskiner kan være veldig effektive kroppstoningsøvelser for denne delen av kroppen.

Kardiovaskulære treningsøkter er et essensielt kompliment til eventuelle kroppstoningsøvelser. Kardio er viktig for å oppnå fett tap, noe som er essensielt for kroppstoning. Hvis noen ønsker å oppnå fett tap, bør hun gjøre minst tre kardiovaskulære treningsøkter på minst 30 minutter hver uke. Kardiovaskulære treningsøkter kan omfatte løping, sykling, roing og svømming, blant mange andre.

Det er også viktig å merke seg at når endring i kroppsmasse er ønsket, må kostholdsproblemer tas opp. Det er veldig viktig å spise et lite fett kosthold når du prøver å oppnå en tonet kropp, og å unngå sukkerholdig mat eller drikke. Denne typen kosthold kan hjelpe med fettreduksjon, noe som er viktig å oppnåen tonet kropp.