최고의 바디 토닝 운동은 무엇입니까?

바디 토닝 운동은 체지방이 적고 근육 정의가 적은 신체를 달성하는 데 도움이되는 운동입니다. 대부분의 저항 운동은 바디 토닝에 좋으며 이러한 운동이 어떻게 수행되는지에 대한 문제 일뿐입니다. 바디 토닝의 목표는 큰 근육을 쌓는 것보다 지구력을 높이는 것입니다. 최고의 바디 토닝 운동에는 이두근 컬, 벤치 프레스, 크런치 및 다리 리프트가 포함됩니다.

바디 토닝 운동을 찾을 때 사람은 운동 자체와 달리 특정 리프트를하는 방식에 집중해야합니다. 많은 양의 체중을 들어 올리는 것은 바디 토닝에 실제로 필요하지 않습니다. 사람은 세트 당 리프트의 최소 10 번 이상의 반복으로 운동 당 3 ~ 5 세트를 운동하여 근육으로 지구력을 키우는 데 집중해야합니다. 그녀가 체중을 밀고 너무 많이 들어 올리면, 그녀는 usuall보다 더 많은 체질을 건설하기 시작할 것입니다.원했어.

팔에 대한 좋은 바디 토닝 운동은 단순한 컬입니다. 무료 체중이있는 바벨은 아령과 마찬가지로 이두근 컬에 사용될 수 있습니다. 팔이 똑바로 아래로 내려 가면서 손에 무게를 잡고 팔꿈치를 구부려 가슴을 향해 무게를 가져옵니다.

다양한 유형의 벤치 프레스는 가슴에 좋은 바디 토닝 운동입니다. 운동가는 바벨이나 아령이있는 평평한 벤치에서 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 이 기본 프레스에서 무게 또는 무게는 가슴 바로 위의 몸에서 멀어집니다. 그런 다음 팔꿈치가 구부러지고 무게가 가슴으로 낮아져 다시 밀려 나옵니다. 바디 토닝에도 유용한 또 다른 유형의 가슴 운동은 가슴 파리이며, 무게는 가슴 위로 고정 된 다음 팔이 땅과 평행하게 될 때까지 양쪽으로 내립니다.

복부 운동크런치 나 다리 상승과 마찬가지로 톤의 복부 섹션을 달성하기에 좋습니다. 다리 프레스 기계, 폐 및 다리 컬 기계는 신체 의이 부분에 매우 효과적인 바디 토닝 운동이 될 수 있지만, 일반적으로 심혈관 운동을 통해 톤의 다리를 달성 할 수 있습니다.

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심혈관 운동은 신체 토닝 운동에 필수적인 칭찬입니다. 심장은 지방 손실을 달성하는 데 필수적이며, 이는 바디 토닝에 필수적입니다. 누군가 뚱뚱한 손실을 달성하려는 경우 매주 적어도 30 분 이상의 심혈관 운동을해야합니다. 심혈관 운동에는 달리기, 자전거, 조정 및 수영이 포함될 수 있습니다.

또한 체질량의 변화가 필요할 때식이 문제를 해결해야한다는 점에 유의해야합니다. 톤의 몸을 달성하려고 할 때 저지방 다이어트를 먹고 설탕 음식이나 음료를 피하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 유형의 식단은 지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 이는 달성하는 데 중요합니다.톤의 몸.