Wat zijn de beste bodytoningoefeningen?
Oefeningen van het lichaam tonen zijn oefeningen die een persoon helpen een lichaam te bereiken met minder lichaamsvet en meer spierdefinitie. De meeste weerstandsoefeningen zijn goed voor lichaamstoening, het is slechts een kwestie van hoe deze oefeningen worden uitgevoerd. Het doel van lichaamstoning is om het uithoudingsvermogen te vergroten in plaats van grote spieren op te bouwen, dus de focus ligt meestal op het herhalen van sets oefeningen met een bepaald gewicht. De beste bodytoningoefeningen zijn onder meer biceps -krullen, bankpersen, crunches en beenliften.
Bij het zoeken naar bodytoningoefeningen moet een persoon zich concentreren op de manier waarop ze de specifieke lift doet in tegenstelling tot de oefening zelf. Het heffen van grote hoeveelheden gewicht is echt niet nodig voor lichaamstoening. Een persoon moet gericht zijn op het opbouwen van uithoudingsvermogen met haar spieren door drie tot vijf sets per oefening te oefenen met ten minste tien herhalingen van de lift per set. Als ze het gewicht duwt en teveel optilt, zal ze waarschijnlijk meer lichaamsmassa beginnen op te bouwen dan usuall isy gewenst.
Goede bodytoningoefeningen voor de armen zijn eenvoudige krullen. Een barbell met vrije gewichten kan worden gebruikt voor biceps -krullen, net als halters. Krullen worden uitgevoerd door het gewicht in de handen te houden terwijl de armen recht naar beneden zijn en vervolgens de ellebogen buigen om het gewicht naar de borst te brengen.
Verschillende soorten bankdrukken zijn goede bodytoningoefeningen voor de borst. Een sporten kan bankdrukken op een platte bank met een halter of met halters doen. In deze basispers wordt het gewicht of de gewichten weggehouden van het lichaam, direct boven de borst; De ellebogen worden vervolgens gebogen en het gewicht wordt op de borst neergelaten, voordat het opnieuw wordt weggeduwd. Een ander type borstoefening dat ook goed is voor lichaamstoning, is de borstvlieg, waarin de gewichten boven de borst worden gehouden en vervolgens aan beide kanten worden neergelaten totdat de armen ongeveer parallel aan de grond zijn.
buikoefeningenZoals crunches of beenverhogingen zijn geweldig voor het bereiken van een afgezwakt buiksectie. Een persoon kan meestal afgezwakte benen bereiken via cardiovasculaire oefeningen, hoewel beenpersmachines, lunges en been krulmachines zeer effectieve lichaamstoetsoefeningen kunnen zijn voor dit deel van het lichaam.
Cardiovasculaire trainingen zijn een essentieel compliment voor eventuele lichaamstoonoefeningen. Cardio is essentieel om vetverlies te bereiken, wat essentieel is voor lichaamstoening. Als iemand op zoek is naar vetverlies, zou ze elke week minstens drie cardiovasculaire trainingen van minimaal 30 minuten moeten doen. Cardiovasculaire trainingen kunnen onder meer hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen zijn.
Het is ook belangrijk op te merken dat, wanneer verandering in lichaamsmassa gewenst is, voedingsproblemen moeten worden aangepakt. Het is heel belangrijk om een vetarm dieet te eten wanneer je probeert een afgezwakt lichaam te bereiken en om suikerhoudende voedsel of dranken te voorkomen. Dit type dieet kan helpen bij vetvermindering, wat belangrijk is om te bereikeneen afgezwakt lichaam.